痩せるダイエット特集
04お風呂ダイエット
「また体重が増えてしまった…」「お肌の乾燥がひどい」などなど、ダイエットや美容に関する女性の悩みは尽きないものです。また、女性に多いと言われる冷え症も、実はダイエット中に気にかけておきたいことの1つ。
体が冷えると基礎代謝が下がり、痩せやすい体質になってしまうため「冷え」はダイエットの大敵と言われています。
そこで今回は、ダイエット効果だけではなく、乾燥・冷え対策にも有効な「お風呂ダイエット」をご紹介していきます。
お風呂好きの方もそうでない方も、本特集を参考に入浴の時間をダイエットに活用してみて下さいね。
1お風呂ダイエットの基本。ダイエットに効果的な入浴方法は？
日々の仕事や家事が忙しいと、ついつい湯船には入らず、シャワーのみで済ませてしまうことはありませんか？
それは、実はとても勿体無いことなのです。
「血行促進」「脂肪燃焼」「老廃物の排出」・・・などなど、湯船に入り体を温める「お風呂ダイエット」には、様々な美容効果があります。激しい運動や食事制限をすることもなく、リラックスしながら実践できるため、ストレスが溜まらない点も嬉しいところです。
また、「お風呂ダイエット」の入浴方法にはいくつか種類があり、本特集では3つの入浴方法をご紹介していきます。
自分が続けやすいものや、その時々の体の調子に合ったものを選びましょう。
温冷交代浴
20度前後のシャワーと40度前後のお湯に交互につかる（※熱いシャワーでも可）入浴方法。お風呂ダイエットの中では最も効果が高いと言われています。
「20度前後のシャワー」（1分程度）→「40度前後のお風呂orシャワー」（3分）
これを5～10回、繰り返して行います。
冷たいシャワーをいきなり浴びると体によくないため、まずは心臓から遠い脚や手から徐々に全身に当てていきます。また、この温冷交代浴は脚のセルライト撃退にも効果的と言われています。
高温反復浴
43度前後のお湯への入浴を繰り返します。長くお風呂に入っていることが苦手な人や、ゆっくり湯船につかる時間がないという方におすすめの入浴方法です。
高温浴（3～5分）⇒休憩（1～3分）⇒高温浴（3～5分入）⇒休憩（1～3分）⇒高温浴（3～5分）
高温浴では交感神経が刺激され、心拍数とエネルギー消費を高める効果があります。
また、休憩の際は首すじから背中にかけて水シャワーを浴びるようにしましょう。「褐色脂肪細胞」が刺激され、さらにエネルギー消費が高まります。「褐色脂肪細胞」は、首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の5箇所にしかない細胞で、刺激を与えることで日常生活でのエネルギー消費量UPに繋がります。
半身浴
ぬるめのお湯に、みぞおちから下の半身をつけます。お風呂ダイエットの中では最もリラックス効果が高い入浴方法です。
- 1. 入浴前に乾燥したタオルと飲料水（できればミネラルウォーター）を用意する
- 2. 浴槽に39度前後のぬるめのお湯を張る（みぞおちの下にお湯がくるように）
- 3. １回の入浴は20～30分
半身浴のポイントは、時間をかけてゆっくりと汗を流すことです。ずっと入っていることが苦手な方は、お風呂に雑誌や小説、防水のCDプレーヤーなどを持ち込み、入浴時間を楽しみながら過ごすと良いでしょう。
今すぐ読みたい美容本！
￥ 1,404（税込）
2014年1月の発売ながらAmazonのエステティック本ジャンルで2016年9月に1位を獲得するなど、超ロングセラーとなっている人気の書籍。著者の木村友泉は奇跡の54才と言われており、その驚異のスタイルと美貌を保つ方法を余すところなく紹介。小顔とスリムボディを手に入れたい人は要チェック。
￥2,160（税込）
カリスマ美容家・田中宥久子のDVD付き造顔マッサージレクチャー本。「10年前の顔になる」をコンセプトに、1日3分自宅で簡単にできるマッサージを紹介。「効果が高い」「本当に顔が引き締まった」など、本書を購入したユーザーから絶大な支持を受けている。
￥1,296（税込）
￥500（税込）
ヘアメイクアップアーチスト・IKKOの美容エッセイ本。ダイエット、メイク、恋愛、仕事など、女性が悩みがちな問題をIKKO独自の視点で語る。IKKOお勧めのメイク＆コスメなど参考になる情報も満載。ダイエットだけでなく、仕事や恋愛へのモチベーションも上がる1冊。
2お風呂ダイエットの応用！マッサージで部分痩せ
反復浴、半身浴の休憩時間や入浴後には、気になる部分をマッサージするようにしましょう。
マッサージには脂肪燃焼を助ける効果があり、継続することで脚、ウェスト、二の腕など、お肉がつきやすい部分をシェイプアップをすることができます。
また、マッサージをする際は専用のボディローションやオイルを使うようにしましょう。肌を痛めず、保湿や美肌効果も期待できますよ。
おすすめダイエットグッズ
￥5,724（税込）
楽天市場の人気ショップ「コスメコスメ」内でも販売戸数トップ3に入る人気のボディローション。クリームジェルテクスチャーが素早く肌に浸透し、肌のハリ・弾力を高め、美しいボディシルエットを作り出す。使い心地がソフトで爽快感がある点も人気の秘密。
￥ 4,050（税込）
クラランスが独自開発した植物複合体「スヴェルトニル」が脂肪にアプローチするボディ用マッサージクリーム。二の腕、あご、ウエスト、ヒップ、太もも、お腹など、脂肪の気になる部分にしっかり塗り込むことで肌にうるおいとハリを与え、引き締め効果も期待できる。
さらに、マッサージをする際は、エステティシャンや美容家が監修する書籍やDVDを参考にすると、高いシェイプアップ効果が期待できます。
本特集で紹介するマッサージ本を利用したユーザーからも、「サイズダウンした」「体重が減った」「むくみが解消した」等の口コミも寄せられています。
エステに通う必要もなく、自宅で手軽にできるため、半身浴・反復浴などのお風呂ダイエットと併せて実践してみましょう。
おすすめダイエットマッサージ
「骨の力」でリンパを流す １日３分 劇的デトックス！ ＤＶＤ付 骨気ダイエット
￥2,849（税込）
「リンパの力を活用し、1日わずか3分でデトックス」をコンセプトに、リバウンドせずに痩せる方法を解説したダイエット本。手の骨を使い、顔の骨をダイレクトに刺激することで血流を促進、ダイエット効果はもちろん小顔効果まで期待できる骨気ダイエットを提唱している。
￥25,380（税込）
美容器具メーカーREFAが開発し、販売している最新の美顔ローラー。プロのエスティシャンの手技「ニーディング」の複雑で高度な動きをローラーで再現。背面のソーラーパネルが光を取り込み微弱電流を発生させ、肌に触れるローラー表面はプラチナムコートを採用している。
3自宅のお風呂でデトックス！ゲルマニウム温浴でダイエット
半身浴や反復浴と並び、人気が高いお風呂ダイエットの1つにゲルマニウム温浴があります。ゲルマニウム温浴は、40度～42度の有機ゲルマニウム溶液に手足をつけるだけのシンプルな入浴方法です。
末梢神経が集中する手足を温めることで体全体もじんわりと温まり、さらに、有機ゲルマニウムの成分が体内に大量の酸素を運ぶため「新陳代謝の活性化」「血行促進」「老廃物の排出」「細胞の活性化」など、多くの美容効果が期待できます。たった20分の入浴でエアロビクス2時間分の運動量に匹敵するとも言われ、数あるダイエット方法の中でも高い人気を誇っています。
最近では自宅でゲルマニウム温浴ができるゲルマニウム温浴器や入浴剤も発売され、「お風呂から上がってからも体がぽかぽかする」「普段の入浴よりも汗をかいた」等の口コミが寄せられています。
体を芯から温めることで冷え性対策にもなるため、冷え性の方や普段あまり汗をかかないという方にお勧めです。
また、ゲルマニウム温浴では発汗量が多くなるため、入浴前と入浴後、さらに入浴中も小まめに水分補給をするようにしましょう。ダイエット中の水分補給として人気が高いContrex（コントレックス）やVolvic（ボルヴィック）は、店頭で買うよりも割引率が高く、持ち運びの手間もかからないネットでのまとめ買いがお勧めです。
また、病院や美容室などで見かけるウォーターサーバーも、ペットボトルのまとめ買いと並び、家庭での人気が急上昇しています。綺麗で冷たいお水をすぐに飲める上に、ゴミも出ないため地球に優しい点が人気のヒミツです。
4おわりに
ダイエット特集第4回「お風呂ダイエット」はいかがでしたか？
疲れを癒し、リラックスしながら手軽にできる点がお風呂ダイエットの最大の魅力です。
また、お風呂で体を芯から温めることで老廃物が排出され、肌が綺麗になる点や、乾燥・冷え対策になる点も女性にとって嬉しいところ。半身浴・反復浴などの入浴方法とマッサージを組み合わせながら、自分のペースでお風呂ダイエットを継続していきましょう。
ゲルマニウム温浴グッズ
快汗!ボディすっきり ゲルマニウム温浴器 「スリムストーン」
￥2,258（税込）
湯船に沈めるだけ、自宅で簡単にできるゲルマニウム温浴グッズ。ゲルマニウム鉱石・角閃石・蛇紋岩の三種類の天然鉱石が体を温め、美肌効果やダイエット効果を高める。
￥109～（税込）
ゲルマニウム成分配合の入浴剤。リラックス効果・引き締め効果・美肌効果など製品によって特徴があるため自分に合ったものを選びたい。自宅で簡単にゲルマニウム温浴を体験できる手軽さが便利。
関連ランキング ウォーターサーバーランキング
ダイエットに役立つランキング
自分に合ったダイエット食品はどれ？ダイエット食品ランキング
- ラクトフェリン（ライオン）
- 内臓脂肪の減少や、BMIの改善に効果のある「ラクトフェリン」を含む人気サプリメント。利用満足度は8割以上とユーザーからの満足度も極めて高い。
- ミネラル酵素グリーンスムージー
- 1食辺り22.8Kcalという低カロリーと1食約80円という低コストを実現。健康的に美しく痩せたい人にとっておすすめのダイエット食品。
- ローカロ生活
- 食事タイプのダイエット食品。こんにゃく・大豆たんぱく等の低カロリー素材でおいしさとカロリーオフの両方を実現。メニューが豊富で食べ飽きない。