ダイエット成功の秘訣とは?自分に合ったダイエット方法を見付けよう!

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痩せるダイエット特集

01ダイエット成功の秘訣

多くの女性が「今年の夏こそ痩せる!」と決意し、何らかのダイエットにチャレンジした経験を持っているものです。
しかし、途中で挫折せずにダイエットを成功させ、リバウンドもなく体重をキープし続けている…という方は意外に少ないのではないでしょうか。

そこで本特集では、ダイエットの正しい知識や成功率の高いダイエット方法をご紹介していきます。夏に向けて、今年こそ理想のスタイルを手に入れましょう。

1ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエット成功の秘訣とは?・画像

ダイエットというと「体重を減らすこと」と思いがちですが、体重を減らすことだけにこだわり過ぎると、ダイエットに失敗してしまうことがあります
例えば、低カロリーのものばかり食べていると体温が下がり、身体は脂肪を蓄え始めます。身体が冷えると代謝力が落ちるため、脂肪を燃焼する力も少なくなります。一時的には減量に成功しても、ダイエット前よりも痩せにくい身体になってしまうのです。

ダイエットを成功させるためには、自分に合ったダイエット方法を見つけ、ダイエット後も体重をキープすることが重要です。

2理想的なBMI、体脂肪率を知ろう

適正体重を知る指標の一つとして、「BMI」という指数があることをご存知でしょうか?
BMI(Body Mass Index :体格指数)とは、体重と身長のバランスから肥満度をチェックする指標のことです。身長(m)を二乗した数で体重を割って求めます。

BMI = 体重÷【身長(m)×身長(m)】

日本肥満学会ではBMI18.5未満を低体重、18.5~25を適正体重、25以上を肥満としており、身長160cmの女性の場合、47.3キロ未満が低体重、47.3キロ以上が適正体重となります。

また、BMIと併せてチェックしたいのが体脂肪です。
年齢や性別によって差はありますが、男性なら15%~20%、女性なら20%~25%が適正と言われています。ダイエットをする際は、体重・BMI・体脂肪のバランスが良い身体を目指しましょう

BMI

18.5未満 低体重
18.5~25 適正体重
25以上 肥満

体脂肪

男性 15%~20%
(肥満:25%以上)
女性 20%~25%
(肥満:30%以上)

最近は、市販の体重計でBMI・体脂肪・基礎代謝などを計測することもできます。自分の身体のサイズを客観的にチェックするためにも、体重計やメジャーはダイエットの必須アイテムと言えるでしょう。

クチラン編集部おすすめ体重計

TANITA

体重・体組成計 ~乗るピタ機能で簡単測定~

体重・体組成計・画像

¥2,849(税込)

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体重は100g単位、体脂肪率は0.1%単位で測定可能。「乗るピタ機能」搭載のため、ただ体重計に乗るだけで測定結果を表示。5人分の個人データを登録でき、複数のユーザーにも対応(ゲストモード・アスリートモード付き)。

OMRON

体重・体組成計 カラダスキャン

カラダスキャン・画像

¥8,580(税込)

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ダイエットが正しく進んでいるかがわかる判定機能搭載。両手両足測定で体重、体脂肪率、基礎代謝、骨格筋率、BMI判定、内蔵脂肪レベル、体年齢、部位別皮下脂肪率、部位別骨格筋率など、詳細なデータを計測できる。最大で4人分の個人データの登録に対応。

任天堂

Wiiフィット

Wiiフィット・画像

¥ 7,813(税込)

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「ヨガ」「筋トレ」「有酸素運動」など計48種類のゲームが搭載された健康管理ゲームソフト。体重・BMI・バランス年齢などの推移をグラフで管理することができる。

3自分に合ったダイエット方法は?

自分の現在の体重・体脂肪などを把握した後は、自分に合ったダイエット方法を探しましょう。
食事管理、ダイエット食品の活用、ヨガなどダイエット方法は無数にあり、その中には自分に合うもの・合わないものがあります。ダイエットを始める際は、本当に自分に向いているダイエット方法かをよく考えましょう。一つの方法に絞り込まず、いくつかのダイエット方法を組み合わせてみるのもお勧めです
ここでは、クチコミランキング内の「ダイエット方法ランキング」から、口コミで評価の高いダイエット方法を1位~3位までピックアップしました。ダイエット方法選びの参考に役立ててください。

クチラン編集部おすすめダイエット方法

1. 食事管理(21時以降に食べない等)

食事管理・画像

ユーザー口コミ評価 4.5

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食べる時間・食べるもの・栄養素などを管理するダイエット方法。あまり細かい部分を気にしてしまうと継続するのが難しくなってしまうため、無理のない範囲からスタートしていくと良い。食生活を少し見直すだけで大きな効果が得られる場合も。

いつまでもデブと思うなよ

いつまでもデブと思うなよ・画像

¥756(税込)

新書版

¥378(税込)

Kindle

食べた物を記録して減量をはかる「レコーディング・ダイエット」。食事管理の新しいダイエット方法として注目を集めている。

2. ヨガ

ヨガ・画像

ユーザー口コミ評価 4.4

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呼吸法を意識しながらゆっくりとポーズをとることで、インナーマッスルをきたえ、痩せやすい体を作る。わずかな時間、わずかな場所でも実践でき、健康的に痩せられる点が人気。リラックス効果・疲労回復などの効用も期待できる。

綿本彰のパワーヨーガ ~美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット~

綿本彰のパワーヨーガ・画像

¥2,923(税込)

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DVD付ヨガ解説本。基本のポーズや部分別の引きしめプログラムを収録。自宅で気軽に実践できるヨガは、継続することで大きな効果が。

3. ダイエット食品

ダイエット食品・画像

ユーザー口コミ評価 4.3

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確実に痩せたいときや短期間で効果を上げたいとき、忙しくて運動できないときに役立つ。「マイクロダイエット」「プチシェイク(オルビス)」等に代表されるドリンク型や、「ローカロ生活」等の食事型に分かれる。使用をやめたあとのリバウンドに注意したい。

ローカロ生活

ローカロ生活・画像

低カロリー素材で味と栄養バランスに配慮。価格も良心的。

プチシェイク(オルビス)

プチシェイク・画像

種類豊富で安価。シェイクのほかヌードルやシリアルも。

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ダイエットランキング

4ダイエットを長続きさせるための心がまえ

仕事のストレスや友人との付き合いなど、ダイエットをする上での阻害要因は少なくありません。最後に、ダイエットを継続するための心がまえをいくつかご紹介します。

1. 具体的な目標を持つ

具体的な目標を持つ・画像

漠然と「痩せたい」と思うのではなく、「夏までに3キロ痩せる」、「体脂肪を5%減らす」などの具体的な目標を持つようにしましょう。なりたいイメージをはっきりさせるために、好きな芸能人・モデルの写真を壁に貼ったり持ち歩くのも効果的です。具体的な目標を持つことで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります

2. 周りに宣言する

周囲にダイエット宣言をすることで、「言ったからには実行しなくては」と思い、挫折しにくくなります。
また、ブログを作り、ダイエット仲間と交流しながらダイエットを進めるのも効果的です。

3. 無理のない計画を立てる

「1ヶ月で10キロ痩せる!」など無理な計画は失敗のもと。達成感を得るためにも「1キロ体重が減ったから次は少し運動を多めにしてみよう」など徐々にメニューを加えていきましょう

4. ダイエットは数日~週単位で考える

何でも厳しく制限しすぎると必ず反動がくるものです。ダイエットは無理のない範囲からスタートし、徐々にルールを厳しくしていきましょう。
飲み会・食事の誘いなどを全て断るのではなく、次の日の食事は少なめにする、運動を多くするなど、ダイエットを数日~週単位で考えると継続しやすくなります。

ダイエット特集・第1回いかがでしたでしょうか?
次回は食事を管理してダイエットする方法をご紹介します。これまでダイエットが上手くいかなかった方も、今年の夏こそダイエットを成功させましょう!

ダイエットに役立つランキング

本当に効果的なダイエット方法は?ダイエットランキング

食事管理
食生活を見直してカロリーや栄養バランス、食事時間などを管理するダイエット方法。食事記録をつけるだけで痩せる「レコーディングダイエット」も人気。
ヨガ
呼吸法を意識しながらポーズをとることで、インナーマッスルを鍛える。リラックス・疲労回復効用もあり。
ダイエット食品
短期間で効果を上げたい時、忙しくて食事管理や運動ができないときに役立つ。使用をやめたあとのリバウンドに注意したい。

自分に合ったダイエット食品はどれ?ダイエット食品ランキング

ラクトフェリン(ライオン)
内臓脂肪の減少や、BMIの改善に効果のある「ラクトフェリン」を含む人気サプリメント。利用満足度は8割以上とユーザーからの満足度も極めて高い。
ミネラル酵素グリーンスムージー
1食辺り22.8Kcalという低カロリーと1食約80円という低コストを実現。健康的に美しく痩せたい人にとっておすすめのダイエット食品。
ローカロ生活
食事タイプのダイエット食品。こんにゃく・大豆たんぱく等の低カロリー素材でおいしさとカロリーオフの両方を実現。メニューが豊富で食べ飽きない。