1ダイエットエクササイズの基本

運動は、筋力をつける「無酸素運動」と脂肪を燃焼する「有酸素運動」の2種類に大別されます。
無酸素運動とは、バーベルや短距離走などのハードな運動を指し、筋力を鍛えることで基礎代謝を高める効果があります。
対して有酸素運動とは、脂肪燃焼効果が高く、ウォーキング、水泳、エアロビクスなどのように、多くの酸素を体に取り込みながら行う運動を指します。
体内に蓄積された体脂肪や糖質は酸素と結びつくことで燃焼されるため、有酸素運動はダイエットに最適と言えます。

本特集では、有酸素運動の情報を中心に、筋力を鍛えるエクササイズについてもご紹介します。

2ダイエットエクササイズにおすすめの有酸素運動

代表的な有酸素運動には、ウォーキング、水泳、サイクリング、ダンス、エアロビクスなどがありますが、特におすすめしたいのが「ウォーキング」です。
必要なものは運動着と靴のみ。歩くだけですので、運動が苦手な方もマイペースに続けることができます。
朝、夜、休日・・・自分の好きな時間を選んで実践しましょう。その際、音楽を聴き、リラックスしながら好きな道を歩くなど、ウォーキングの時間を楽しくする工夫を加えると運動を継続しやすくなります。

消費カロリーの目安（体重50kg・30代女性）

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3筋力を鍛えて、太りにくい体を作る

「ダイエットエクササイズの基本」でもご紹介したとおり、筋力がつくと脂肪燃焼の促進や太りにくい体質になるなどのメリットがあります。
毎日数回、筋肉に少し負荷をかける運動を行うだけでも筋力はつきますので、就寝前や空き時間に気になる部分をエクササイズしてみましょう。

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4ピラティス、ヨガで美しくしなやかな体を作る

ここまでダイエットエクササイズの基本をご紹介してきましたが、最後に、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせて実践することで、よりダイエット効果が高まるエクササイズをご紹介します。
「ピラティス」「ヨガ」というエクササイズをご存知でしょうか？　セレブやモデルにも愛好者が多く、「体をもう少し引き締めたい」「バランスよく筋力をつけたい」という方にピッタリのダイエット方法です。

ピラティスとは？

ピラティスは、胸式呼吸にあわせて骨盤・背骨・体幹を調整し、身体のコアの筋肉を強化していくエクササイズです。元々、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリ用に開発されたため、自分のペースに合わせてエクササイズをアレンジできる点が魅力です。

ピラティスでは、体を常に動かし、バランスボールなどの運動器具も取り入れたエクササイズを行います。体の歪みが矯正されるため、お腹・お尻・足などについた余分なお肉がなくなり、姿勢も良くなります。継続すれば、筋力が程よく付いたバランスの良い体系になるでしょう。

ヨガとは？

ヨガは、腹式呼吸をしながら様々なポーズをとるエクササイズです。インドで発祥し、健康維持を目的としたものから瞑想による解脱を目的とするものまで様々な種類があります。その中の一部がアメリカに伝わり、ダイエットエクササイズとして広く知られるようになりました。

ヨガの最大の特徴は、リラックス効果が高く、継続することで精神面での安定がもたらされる点です。ヨガで気持ちをリラックスさせることで、ダイエット期間中のストレス防止効果も期待できます。

ピラティスとヨガに共通する特徴は、体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることです。

インナーマッスルは体の内部で内臓を支え、日常生活で使われる筋力のことを指します。これを鍛えることで体の歪みが矯正され、しなやかで女性らしいボディを手に入れることができるのです。

現代人はインナーマッスルが弱まり、体のバランスが崩れがちなため、健康維持のためにピラティスやヨガを始める方も少なくありません。ダイエット効果も期待でき健康も保てる、まさに一石二鳥のダイエットエクササイズと言えるでしょう。

DVDつきの書籍やニンテンドーDSを使えば、自宅でも気軽に実践できます。就寝前やすきま時間などを活用して、エクササイズに挑戦してみてはいかがでしょう？

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