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生活習慣病の予防になる

ランニングは生活習慣病の予防になります。高血圧、脂質異常症、糖尿病に対して、有酸素運動は効果が認められているのです。
また、ランニングは睡眠の質の向上にも役立ちます。運動習慣のある人の方が、不眠が少ないという研究結果が明らかになっており、ランニングを継続することで快眠につながる副次的な効果も期待できます。

ダイエット効果がある

ランニングの継続は、ダイエットにも効果的です。ランニングを行うことでカロリーを消費し、筋肉量が増えます。筋肉量が増えてくると、基礎代謝量が増加し、1日の消費カロリーが増えるので、太りにくい体質になるのです。
空腹状態の朝食前にランニングをすると脂肪がエネルギーへ変換されやすくなります。ダイエット効果を享受したい方は、朝食前がおすすめです。

痩せるための手段としては効率が悪い

ランニングは頻度を上げて習慣化すれば、ダイエット効果を期待できますが、痩せるための手段として効率が良い訳ではありません。
1回のランニングの消費カロリーは他の運動と比べると少ないため、筋力トレーニングやヨガなど、他の運動との組み合わせや、ランニングの強度を高める等、消費カロリーを増やす工夫が必要です。

走ることを楽しめなければ継続が難しい

ランニングは取り組みやすい運動ですが、モチベーションを維持できなければ、ランニングの時間を確保することが億劫になり、辞めてしまうでしょう。
ランニングを始める際には十分に計画を立てることが重要です。ランニングを継続しつつ自分と向き合うことができれば、楽しさが増してきます。

走る距離や頻度を考える

走る距離や頻度を自分の運動歴やレベルに合わせて適切に設定することは、怪我の予防になります。どの程度走れるか分からない方は、まずは1回のランニングで3kmを目安にしましょう。
ランニングは正しいフォームで走ることも大切です。背筋を伸ばし、足裏全体で着地することを意識すると走行距離を伸ばせます。最初のうちは疲れてフォームが乱れてしまうので、ウォーキングと組み合わせると良いでしょう。

時間と場所に応じた装備を心がける

ランニングする際は、体調管理のためにも時間と場所に応じた服装を心掛けましょう。例えば、夏場で気温が高いにも関わらず、生地の厚いランニングウェアを着用すると、熱中症となってしまうリスクがあります。
また、発汗時に汗を吸収したランニングウェアを長時間着ていると、体温が下がり寒気を感じてしまうので、脱衣可能な装備を整えておきましょう。これは長時間ランニングする際のコツです。

同じコースを走らない

同じコースを走らないことは、ランニングを楽しむ秘訣です。走る中で新たな土地や景色に触れられるのがランニングの醍醐味の1つ。毎回同じコースを走ってしまうとランニングに作業感が生まれてしまいます。
ランニングに少し飽きを感じたら、ランニングコースを複数考え、行きたい場所まで走ってみましょう。楽しむことを忘れずにランニングすることが継続するカギです。

仲間を作る

ランニングの仲間を作るのもおすすめです。ランニングは一人で孤独に行うものではありません。仲間と一緒に会話をしながら走ることで、辛さを分かち合えることができ、モチベーションを継続できるでしょう。
仲間とイベントや大会に参加し、切磋琢磨するのも選択肢の1つ。本気で趣味を楽しむ時間を作るのも、ランニングを継続するポイントの1つです。

目的・目標を立てる

ランニング初心者は、走る目的や目標を設定するとモチベーションを維持できるでしょう。体力維持やダイエットなど、人によって目的・目標は異なるはずです。
最初は、「週に3回30分走る」、「1回のランニングで最低限3km走る」など、短期目標の達成を目指しましょう。ランニングに慣れてきたら長期的な目標を立て、モチベーションを高める工夫をすることがポイントです。