女性がダイエットする理由の多くは、体重を減らして痩せてキレイになることでしょう。ただやみくもなダイエットは危険です。
特に初心者は痩せようとするあまり、食事を制限しすぎて筋肉まで落としてしまい、メリハリのない身体になることも。筋肉が落ちると基礎代謝も下がり、リバウンドする可能性が高くなってしまいます。

本特集で取り上げるボディメイクは、ただ痩せるだけでなく、理想のボディラインを作ることを目的としてトレーニングを行います。
体重にこだわらず、女性らしく美しい体型を維持していくことを重要する点が、ダイエットとの違いです。

「ダイエットで体重は落とせたけど、きれいなボディラインにはなっていない」
「もっとメリハリのある体型になりたい」
「好きな洋服をかっこよく着こなしたい」

という方はボディメイクに挑戦してみる価値あり。

本特集ではダイエットとボディメイクをどちらも実践してきた筆者が、自宅でできる初心者の女性におすすめのボディメイク方法をご紹介します。

ボディメイク初心者でも、ジムに行く時間がなくても大丈夫。
自宅でできるボディメイク方法を効率よく実践して、理想の体型を目指しましょう！

美脚になりたい！お腹を引き締めたい！と考えている方は多いはず。筆者もそのような思いからジムに通い、ダイエットをしていた経験があります。

しかし脚は細くならず、お腹もあまり引き締まらず、このダイエットは失敗に終わりました。その理由はストレッチを疎かにしたから。

「まずは筋トレじゃないの？」と思われるかもしれませんが、ボディメイクにストレッチを取り入れることは、筋トレと同じくらい大切です。
理由は、ストレッチで身体の柔軟性を高まり、関節の可動域が広がって効率よく脂肪燃焼できるから。
特に太ももやふくらはぎの張りが気になる方は、最初にしっかりと筋肉をほぐしてからトレーニングを行うようにしましょう。

ストレッチを取り入れるべきタイミングは以下の4つです。

ボディメイクの効果が出るまでには、最低でも2～3か月はかかります。成功させるコツは、毎日の継続。
トレーニングメニューに迷ったら、ダイエット系YouTuberさんの自宅でできるトレーニング動画を実践してみるのがおすすめ。
食事内容が公開されている動画も参考になるはずです。
食事も運動も自分のライフスタイルに合った方法を実行するのが一番。
また、友人や家族に応援してもらうと、さらにやる気が出るはず。頑張っている姿を褒めてくれる相手がいると自然とモチベーションもアップします。

身体に負荷をかけすぎると、ストレスが溜まるだけでなく、体調を崩してしまう原因にもなりかねません。時には、好きな物を思いっきり食べて、ストレスを解消することも大切です。

人と比べずに自分のペースを保ち、楽しくボディメイクを実践していきましょう！