」便秘解消法。便秘に効く食事、ツボ、サプリメント

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便秘解消法 ランキング 口コミ

更新日'18.2.1

便秘解消法をランキング!便秘に効く食事やツボ、サプリメントは?

女性のカラダの悩みとしてつねに上位にランクインされる便秘。ストレスや運動不足、水分摂取量の不足など多くの原因で起こるため、解消法も様々なものが知られています。便秘を治すには、原因を推測して、それに応じた便秘解消法をとるのが一番。ここでは、代表的な便秘解消法と、便秘に効くグッズを紹介しています。便秘でお悩みの方は、みんなの口コミを参考に、自分に合った便秘解消法を見つけてくださいね。また、「これは便秘に効く」といったみなさんの便秘解消法もお待ちしています!

関連ランキング サプリメント・健康食品通販ランキング

クチランスタッフ

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食事

栄養バランスの隔たり等、食事が原因で起きている便秘を治すには、食生活を根本から見直す便秘解消法が効果的。たとえば、おかずは肉の量を少なめにして野菜を増やす、ごぼう・にんじん・海藻・きのこ類・こんにゃくなど繊維質が豊富な食材を意識的に取り入れる、朝昼夜の三食を規則正しく採るようにする等々。便秘によいとされる食事&食習慣は、高血圧や肥満などの予防にも効果のある場合が多く、マスターしておいて損はない
食事による便秘解消法は、サプリメントやお茶に比べて手間がかかり、便秘の原因(ストレスや睡眠不足等)によっては効果が充分に発揮されない等の弱点もあるが、長い目で見た場合、便秘以外のさまざまな病気にも効く、メリットの多い便秘解消法の一つ。

サービス比較

便秘解消に役立つレシピブック

体脂肪計タニタの社員食堂
潤オ500kcalのまんぷく定食潤オ

からだの自然治癒力をひきだす食事と手当て

体脂肪計タニタの社員食堂 潤オ500kcalのまんぷく定食潤オ

からだの自然治癒力をひきだす食事と手当て

大手体重計メーカー・タニタの社員食堂で出されている低カロリーで栄養価の高い社食メニューを書籍化したレシピブック。ご飯、汁もの、主菜、副菜2品で500kcal以内に抑えられたレシピが31食分。食物繊維が豊富なメニューが多く、タニタ社員のダイエット実績も掲載。便秘解消や肥満予防への効果を実感できる。1,200円(税込) すべての食物を陰と陽の二種類に分け、身近な食材と調味料で体の不調を治す、東洋医学を応用したレシピブック。便秘や生理痛など、症状ごとにおすすめの食材とそれを使ったレシピが紹介されており、薬に頼らず健康を維持したい人に役立つ。1,890円(税込)
いい口コミ
体に負担をかけずに便秘解消するなら食事は必須だと思います。もちろんそれだけでなく水分をしっかりとる、マッサージをするなど、いろいろ組み合わせて自分なりの便秘解消方法を見つけることが大切です。(40才・女・アルバイト)
スナック菓子やチョコレート、インスタント食品を控え、加工品ではなく自分で食材を調理したものを食べるようにしたらお通じがよくなりました。便秘になってから薬などで対処するのではなく、食生活を見直して体質改善するのが一番いいと思います。(30才・女・自由業)
カスピ海ヨーグルトを毎日必ず食べています。牛乳を入れて一日置くと次の日ヨーグルトになっているので、毎日買わなくてもいい手軽さがよく続けられるし、朝ごはんを食べた後にすっきり出てくれます。それでも毎月生理前には不調になるので、その時は白米に赤米を1割くらい混ぜて炊きます。家族は全く変化がないというのですが、私だけは赤米を食べるとかなりゆるくなりストレスなく1日を過ごすことができます。ただ、ゆるくなるので赤米は時々です。(32才・女・専業主婦)
白米だったのを食物繊維の多い麦ごはんに変えて便秘しにくくなりました。食べづらく感じる方ははじめは白米に何割か混ぜるのが良いと思います。特にカレー、リゾットなどは麦飯だけでもおいしく食べられますよ。シリコンスチーマーで簡単に炊けます。(35才・女・専業主婦)
便秘がひどい時期があり、薬を飲んでみたり、ドリンクを試してみたり、ストレッチをしてみたり・・いろいろしてみて、番よかったのはやっぱり食事です。食物繊維の多い食品を多くとることを心がけました。わかめとか大根、白菜、などなど・・あとは善玉菌を増やすとよいそうなので納豆。たったそれだけなのに今では便秘に悩まされていません。野菜を多くとる食事はとても良いと思います。(21才・女・パート)
水分摂取をこまめにするというのが最も効果的で、お手軽でした。便秘のメカニズムは、ズバリ腸内の水分不足!!なので、腸内つまり体内にいっぱい摂取するのがいいのです。水分多めに摂取すれば、トイレの回数は多少増えますが、その代わりデトックス効果で体内の老廃物も減りますよ!(25才・女・医療系大学生)

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悪い口コミ
便秘解消は食事からという点に異論はありませんが、即効性がないのでみんな悩んでいるのでは?食事と運動が大事なのはわかりますが、仕事柄なかなかできないというのも正直なところです。コーラックも含め、薬は徐々に効きが悪くなるので、結局は全てを併用して取り組むしかないのでしょうが。。。(33才・女・キャリアカウンセラー)
総合
便秘解消の効果
費用
体にやさしい
気軽にできる
おすすめ度

食事

ピックアップ

ビオマインは、乳酸菌飲料で有名な「カルピス」が販売する腸内環境改善型のサプリメント。胃酸に弱く大腸まで届きにくい乳酸菌やビフィズス菌に替わる菌として、カルピスが独自に発見した「枯草菌(C-3102株)」を配合しており、1粒に8億個含まれる菌の99%を生きたまま大腸に届けることができる。
ビオマインに使われている「枯草菌(C-3102株)」は、落ち葉や空気中に存在する自然由来の微生物で、それ自体が悪玉菌と戦う働きがある善玉菌とは異なり、元から腸内に存在している善玉菌を増やす働きをする。
乳酸菌やビフィズス菌は、生きて腸まで届いた場合でも、腸内環境に適応せず排除されてしまう場合があるが、元々存在している善玉菌を増やすビオマインのアプローチ方法であれば、腸内の善玉菌を確実に増やすことが可能。また、「枯草菌(C-3102株)」は固い殻を持ち、高温や低温などの環境変化に強いため、腸内環境にも左右されにくい。
便秘解消のために乳酸菌やビフィズス菌を摂っても「いまいち効果が実感できない」という人、納豆やヨーグルト等の発酵食品が苦手という人は、新しい発想方法で腸内環境を改善できるカルピスのサプリメントを試してみては

サービス比較

価格 1袋(90粒入・30日分)…3,570円(税込・送料無料)※2セット以上で5%OFF
※定期購入:【初回】2,856円(送料無料)、【2回目以降】3,213円(送料無料)
ここに注目!
  • 胃酸に強い「枯草菌(C-3102株)」配合
  • 腸に元から存在している善玉菌を増やして腸内環境を改善

ビオマイン画像

お茶・ドリンク

  • もりもりスリム

頑固な便秘をできるだけ急いでスッキリさせたい場合に役立つのが、吸収の早いお茶やドリンクを利用した便秘解消法。便秘の要因の一つに、水分摂取量の不足や腸のぜん動運動の低下によって大腸で便の水分が吸収されすぎることがあげられる。そのため、水分を補給することは便秘解消の有効な手段となるうえ、腸に働きかけるハーブや生薬などを含んだ便秘用のお茶・ドリンクであれば、消化管への吸収も早く、スピーディーな便秘対策が可能。
便秘を長引かせたくないが、便秘薬には抵抗があるといった場合、胃や腸に極力負担をかけずに便秘を解消できるおすすめの便秘解消法。

サービス比較

便秘解消に役立つお茶・ドリンク

もりもりスリム

もりもりスリムほうじ茶や玄米をはじめ、オオバコ・羅漢果・桃の葉など24種類の自然植物を配合した便秘&ダイエットサポートティー。こうばしい香りとすっきりした飲み口で、食後や食間のお茶として気軽に摂取できる。医薬品原料は使用せず、最新の製茶設備工場や残留農薬検査による商品管理など、安全性へのこだわりも高い。価格は30包入りが3,675円(送料300円)。
いい口コミ
1年程前から【野菜一日これ一本】を毎日コップ一杯、起床後飲んでます。飲んでからというものの、ほぼ毎日(飲む前は便秘常習者でした)すっきりです♪ 値段も手ごろなので、気軽に試せると思います。ちなみに、風邪も丸一年ひいてません!(42才・女・一般事務)
普段からかなりの階便で、1日でないと便秘っぽくなってしまう私には、「センナ茶」はかなり強力でした。薄めに煮だして、夜飲んで寝たら、翌日の朝から、トイレから出られないほどの下痢になってしまいました。もう、何も出ないよと思うくらいの腹痛もともないました。頑固な便秘の方にお勧めです。(30才・女・専業主婦)
【ヤクルト】朝に1本飲んでいますが、おなかの調子が改善し、お通じが良くなりました。味がおいしく、量もちょうどよいので続けやすいです。(46才・女・主婦)
私の便秘解消法はコーヒーを飲むことです。飲み過ぎると気持ち悪くなる人もいるので、マグカップ一杯程度で十分だと思います。ブラックだとカロリーはほとんどないし、便秘解消以外にも脳卒中や癌などの病気の予防に効果があるとされているので飲んで損はない飲み物です。さらに、集中力アップにも繋がるので、飲む人次第で一石何鳥にもすることができるはずです。(23才・男・製造業)
生野菜をミキサーにかけたジュースを飲むと良いと思います。生野菜なので酵素がたっぷり取れて食物繊維やビタミンやミネラルも沢山取れるので良いです。作り方は勿論簡単で野菜をミキサーにかけるだけなので手軽です。生野菜シュースを飲むとやる気が出ますし、美容と健康にとても良くて経済的にも負担にならないので毎日続けられて良いと思います。(25才・女・アルバイト)
頑固な便秘で悩んでいましたが、もりもりスリムを飲み始めてから、毎朝必ずお通じがあります。お腹がスッキリし、ダイエットにも効果がありました。味はほうじ茶タイプと紅茶タイプがあり、どちらもとてもおいしく、飲みやすいです。また、定期配達にすると少し値段が安くなるのでおすすめです。(24才・女・企画)
中立の口コミ
もりもりスリムが某ブログでおすすめされていて注文しました。ほうじ茶のような香りで大変飲みやすいです。効果ですが、ひどい便秘なので、やかんで煮出したものを飲むと、効果がよいです。はじめの頃は、座ればもよおすといった感じでしたが、徐々に慣れてぎした。腹痛や冷や汗などは、ありません。個人によって効果も、様々だと思いますが、普通にお茶として飲みやすいので、気に入っています。(38才・女・サービス業)
センナ茶を友達が薦めてくれて使用した。便秘にはかなり効くけど、とにかくお腹が痛かったのを覚えています。即効性はありますが、お腹がいたくなるのが難点。(36才・女・専業主婦)
悪い口コミ
お試し料金が380円と安かったのでモリモリスリムを購入しました。夕食時に飲んでみたところ、夜中にかなりひどい腹痛で目が覚めてしまいました。即効性はかなりあるし、味もお茶のようでとても飲みやすいですが、結構個人差がある商品かと思います。薄めて飲んでみても腹痛がひどかったので、継続して飲むのは無理でした。(27才・女)

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総合
便秘解消の効果
費用
体にやさしい
気軽にできる
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お茶・ドリンク

サプリメント

  • 乳酸菌革命
  • 天然オリゴ糖

肉が多く野菜の少ない食事や、3食の時間がバラバラといった不規則な食生活は、便秘になる要因の一つ。解消法としては、腸の働きを正常にする食物繊維や腸内細菌のバランスを整える善玉菌を日常的に摂取するのが望ましいが、時間がない・面倒くさい等でなかなか実践できない場合は、これらを補うサプリメントがおすすすめ。
ヨーグルトや納豆に含まれる天然由来の善玉菌は消化される過程で胃酸に溶かされ、腸まで届かない場合も多いため、便秘解消を目的として開発されたサプリメントの多くは、胃酸に強い善玉菌を使用したり、善玉菌をカプセル等で保護することで、腸に直接、善玉菌を届けられるようにしている。また、食物繊維も顆粒タイプや解かして飲むタイプにするなど摂取しやすいよう工夫が凝らされており、効率的に便秘対策を行なうことができる。まずは、お得な価格設定になっている初回購入やトライアルセットを利用して、便秘解消効果や続けられるかどうかを試してみるとよいだろう。

サービス比較

便秘解消に役立つサプリメント

北の大地の天然オリゴ糖

乳酸菌革命スーパー

ラクトフェリン(ライオン)

北の大地の天然オリゴ糖

乳酸菌革命スーパー

ナイスリムラクトフェリン

腸内に棲む善玉菌の栄養源となるオリゴ糖が主成分の便秘用サプリメント。北海道産のビート(砂糖大根)を100%使用。粉末タイプのため、そのまま飲むのはもちろん、飲み物や料理に混ぜての摂取も可能。食品添加物・着色料・香料等は一切使用しておらず、妊娠&授乳中の女性や赤ちゃんでも使うことができる。価格は30日分(150g)が2,835円(送料190潤オ450円) 善玉菌を胃酸から保護するカプセルタイプの便秘用サプリメント。善玉菌の一種である乳酸菌(16種類)、酵母菌(24種類)を配合。乳酸菌と酵母菌は互いに相手のエキスを食べて増殖するため、腸内の善玉菌を飛躍的に増やすことができる。ニューヨークの世界発明博覧会(EXPO)食品部門で最高賞を受賞。初回購入では62粒入り31日分が2,800円(送料100円)、定期購入で最大20%引きとなる。 生乳や母乳に含まれるたんぱく質・ラクトフェリンを配合したサプリメント。ラクトフェリンは腸の蠕動運動やビフィズス菌増殖に関与して腸内環境を整える働きがあると言われる。ライオンはラクトフェリンの研究に長く取り組んでおり、様々な学会で研究成果を発表し、賞を受賞する等確かな実績を残している。現在はトライアルパックを通販限定で実施しており、送料無料980円でお試しできる
いい口コミ
酵素ドリンクや、乳酸菌サプリメントを服用しているのですが、すぐに便が出てきます。サプリメントを続ける事で副作用はありませんし、便の硬さや色も凄く健康的になります。サプリメントには美肌効果もありました。(27才・女・会社員)
妊娠中と産後に、ひどい便秘に悩まされていました。妊娠中と産後の授乳中は、便秘薬は使えませんので、どうしようか困っていたのですが、やはり、便秘対策の基本である食物繊維のサプリがとてもよく効きました。イヌリン食物繊維のスティムフローラがとても良かったです。妊娠中でも授乳中でも、使えるのが嬉しいです。(33才・女・専業主婦)
OPCサプライズというサプリを飲んでいます。自分の体重に合わせた粒数でコントロールしていますがとにかく2潤オ8時間以内ぐらいに確実にでます。また内面からよくなるのか、ニキビなどもなくなりました。(28才・女・会社員(IT))
万田酵素のプラス温(ペースト状)を1週間飲み始めたくらいからお通じが良くなりました。飲んだ後はお腹がゆっくり温かくなります。値段はちょっと高めですが、便秘のほかに体が疲れにくくもなるのでオススメです。(24才・女)
ビール酵母(錠剤)は便秘に効果があります。もともとは便秘解消目的で飲んでいたわけではないのですが、ビール酵母を飲んでからは便秘しらずです。多分整腸作用があるからだと思うのですが、便秘薬のような腹痛や胃の痛みも無いので、オススメです。(女。主婦)
私は食物繊維のサプリを毎晩飲んでいます。無味無臭のパウダーを飲み物や汁物に混ぜるだけなので楽です。食物繊維が便に水分を吸収させてくれるので、固くて水分不足なかんじのする便秘には即効性があるかと思います。(22才・女・大学生)
中立の口コミ
日本のものよりずっと安かったので、米国の有名なサプリ通販で便秘に効くというサプリメントを購入。センナエキスが主のようで、「寝る前に6錠」と書いてあったので素直に6錠摂りました。結果、翌朝1時間トイレの前から動けないほどの下痢と貧血に。かなり便秘症の私ですらこうでしたから、食生活の全く違う海外のサプリは注意しないと大変なことになりますね。今は1錠だけで超快便です。(54才・女・会社員)
ラクトフェリン飲んでます。確かに便秘に効きますがやめるとまた便秘になってしまうので結局体質改善しないと問題は解決しない気がします。意外とお金がかかるのでこれがベストな方法かどうかはわかりません。(34才・女・会社員)

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便秘解消の効果
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サプリメント

運動・ヨガ・体操

適度な運動・ヨガ・体操は、食事性やストレス性など多くの便秘に効く便秘解消法の一つ。日ごろ体を動かす習慣がないと、腸のぜん動運動が弱まり、便が大腸を通過するスピードが遅くなるため、必要以上に水分が吸収されて便秘になるとされる。
運動による便秘解消法では、ハードな運動を週に一回するよりも、軽めの運動を毎日続けるほうが効果的。1日20潤オ30分程度のウォーキングでも便秘解消の効果があるため、通勤や休み時間を利用するなどして、こまめな運動を心がけたい。また、ストレス性の便秘の場合は、ヨガや体操で筋肉の緊張をほぐし、リラックスすることでも便秘解消の効果がある
運動・ヨガ・体操を実践する場合は、体に無理のない範囲で行なうことが大切。自宅でできるDVDや本を参考にしたり、一人ではサボってしまうという場合は、スポーツクラブのプログラム等を活用しても良いだろう。

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便秘解消に役立つDVD・ランキング

DVDで覚えるシンプルヨーガLesson

ホットヨガスタジオLAVA

DVDで覚えるシンプルヨーガLesson

ホットヨガスタジオLAVA

ヨガ初心者向けのDVDブック。基本の呼吸法、準備運動、16種類のポーズ等、ヨガの基礎がわかりやすく解説されており、自宅でヨガを始めてみたい人が気軽に実践できる内容となっている。111ページ、1,575円(税込) 日本最大級のヨガスタジオ。ホットヨガを中心にダイエットや美肌、ストレス解消に効果があるメニューが充実。初めての場合、初回1,000円のトライアルがおすすめ。
いい口コミ
食事面を気を付けていても体調があまり良くない時にお腹が張る時があるのでそういう時はとにかくウォーキングをしています。ウォーキングをしていると腸の動きが活発になっていき、自然とお腹のハリが消えて便秘が解消されます。外の空気を吸ってリラックスしながらウォーキングをするのがポイントです。ジョギングよりも身体に負担がかからなくて続けやすいので良いと思います。(26才・女・アルバイト)
大また気味にウォーキングするとカロリー消費と便秘解消が一気に出来てお得。腸の蠕動運動を促すことを意識して歩くとさらに効果的。夏は日焼け止めと水分補給をお忘れなく。(39才・女・会社員)
夏休みに子供の付き添いで、毎日ラジオ体操をしました。朝型の規則正しい生活も良かったのかもしれませんが、体操から帰ると朝からお腹もスッキリでした。(32才・女・専業主婦)
特別な運動で無く、天気の良い日に近所をブラブラ散歩するようにしています。しっかり水分補給をして、自分のペースで歩くだけで、お腹も気分もスッキリします。(32才・女・専業主婦)
美容のために、水泳に通ってましたが、痩せるだけでなくやはり健康にもいいようで、自然にお通じがくるようになりました。運動って大事なのね、としみじみ思いました。水泳は、痩せるし健康になるし体力もつくしいいことだらけです!ただ、気をつけないとプールの塩素で髪が傷んでしまいます。(31才・女・主婦)
私は以前テレビでやっていた”お尻歩き”を愛用しています。床に足をまっすぐ伸ばして座り、お尻で歩く感じでお尻の筋肉だけで前に進みます。1分くらいしているとすぐに腸がごろごろ動いてきます。(40才・女・主婦)
中立の口コミ
私もヨガをしていますが、すぐに効果が出る訳ではないです。あと継続するのはそれなりに大変です。ただ自分のライフスタイルを改善する効果はあると思います。(38才・女・)

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運動・ヨガ・体操

ツボ・マッサージ

ツボ・マッサージは、仕事や勉強の合間、通勤・通学の移動中、就寝前や起床時に簡単に行なえる便秘解消法。代表的なツボは、手首から指4本分はなれた場所にある腕中央部分のツボ(間使)、また、おへそから下腹部にかけてをゆっくりマッサージする方法も効果がある。時間に余裕のある時は、ハーブを利用したマッサージオイルを利用するなどしてリラックス効果を高めるのもおすすめ。
便秘解消効果は、体質や便秘の状態によるため個人差が大きいが、運動が苦手な人や忙しい人でも気軽に実践でき、便秘予防と便秘解消の両方に効果がある点は嬉しい。ツボの位置やマッサージの方法を一度覚えれば、その後は費用もかからないため、軽微な便秘や日常的な便秘予防に役立てたい便秘解消法。

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便秘解消に役立つツボ・マッサージ本

一目でわかる! 必ず見つかる! ホントのツボがちゃんと押せる本

経絡ストレッチ&リンパマッサージ

一目でわかる! 必ず見つかる! ホントのツボがちゃんと押せる本

経絡ストレッチ&リンパマッサージ

初心者が自己流で判断しがちなツボを、探し方や押し方の角度などまで、分かりやすく解説したツボ押しの指南書。図解では、ツボの位置と骨の位置の両方が掲載されているため、骨を目安にツボを探すことができ、確実にツボを見つけることができる。998円(税込) 体から毒素を排出するためのストレッチ&マッサージ本。リーダータイプ、教育者タイプ、研究者タイプといったタイプ別に、不調の出やすい場所や体質を改善するためのポイントを解説。効果的なマッサージとストレッチを紹介している。1,260円(税込)。
いい口コミ
時計回りにお腹をぐるっとマッサージすると良いです。優しくさするだけでも効果があるように思います。即効性があるのでマッサージ後、数十分もすれば効果が出ます。(46才・女・主婦)
腸のあるお腹の四隅を順番に押していく腸マッサージをよくやっています。マッサージ後しばらくすると効果が出始めます。手軽にできるのでお勧めです。(46才・女・主婦)
私も便秘で最初は病院へ行き医者に 浣腸をしてもらおうと思ったのです が旦那に相談したら旦那が恥ずかし い気持ちは分かるけどお前の体が心 配だって言ってくれて指を入れて掻 き出してくれました。正直恥ずかしかったけど旦那がいて 助かりました!旦那だからこそ頼め ました!あとお風呂場でシャワー浣腸もオススメです!(38才・女・事務系)
冷え症で足がむくみやすいので、子どもによく足を踏んでもらいます。血行が良くなるせいか腸の動きもよくなるのが分かり気持ちがいいし、お勧めです。自分で足の指をマッサージするだけでも違います。(37才・女・主婦)
おなかの腸があるあたりを時計回りにグルグルっと手のひらでさすります。手軽にできる上に、結構すぐに便意がきてくれます。(31才・女・主婦)
背中にある便秘点というツボをあおむけになった状態で手を身体の下に入れて、ぐりぐりすると、翌朝、快腸です。寝たままの姿勢で簡単にできるので、おすすめです。(30才・女・専業主婦)

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ツボ・マッサージ

一週間潤オ一ヶ月以上等の長期の便秘や、腹痛・吐き気など便秘が原因で体に不調を起こしている場合は、便秘薬が使われるケースも多い。市販の便秘薬は、腸内に水分を引き寄せて便を軟化させるか、大腸を刺激してぜん動運動を活発にし、排便を促すものに二分される。代表的な便秘薬は、コーラック、スルーラック等。
便秘薬を使った便秘解消法は、即効性が高いが、腹痛や下痢、自力排便が困難になる等の副作用が見られる場合もあり、一時的な使用が勧められる。
服用時には説明書の容量・回数を守るのはもちろん、頻繁な服用を控え、効果が感じられない場合は早めに医者にかかるなど、便秘薬に頼りすぎないように心がけたい。効果は高いが、使用に注意が求められる便秘解消方法。

いい口コミ
CMでよく見かける「酸化マグネシウムE便秘薬」を買って飲んでみましたが、他の便秘薬と違って腹痛が全くなく、自然なお通じと同じ感覚でした。ほのかなレモン風味なのでとても飲みやすくて本当に助かります。効果は今まで飲んだ便秘薬の中でもダントツですが、自分の年齢だと1回に3?6錠を服用とあるので、他の便秘薬よりも減りが少し早いのが残念ではあります。(29才・女・無職)
【酸化マグネシウム】酸化マグネシウムがおすすめです!朝、腹痛とともにトイレに駆け込んでいたのですが、酸化マグネシウムと摂取してから腹痛もなく便意がくるのに驚きました。就寝前に一回飲むだけでいいので手間もありません。また、便秘症状により錠剤の数を変更できます。(女)
『寿王』というお薬がおすすめです。便秘薬によっては、無理やり腸を刺激して出すタイプもあり、使っているうちに効かなくなっていくものもあると聞き、私も永年、便秘症で苦しんでおりました。市販されているコーラックやセンノシドを飲みましたが、どうも副作用のため、腸をグリグリと刺激する痛みが苦手で、いい薬はないかと探していましたら、いい漢方薬を見つけました。 寿王という薬で、自然の生薬を使用していて、非常に安全性の高い薬だと宣伝していたので試しにサンプルを使ってみたところ、スッキリと便が出て、お腹の痛みも全くありませんでした。 30年ほど前から服用するようになって、飲み続けていますが、便秘とは無縁になりました。(36才・男・会社員)
自然に近いお通じが得られるという宣伝を見て「タケダ漢方便秘薬」を購入。 これまで飲んでいたコーラックは1錠で腹痛が起きたので、最初は1錠だけ服用してみたところ、腹痛もなく朝に自然にお通じが来ました。錠剤も1錠を半分に割れるようになっているので量の調節が細かくできます。 ただ1日1錠の服用を2,3日続けると、コーラックを飲んだときのような結構強い腹痛が起きました。 量を間違えなければ腹痛はほとんど起きないので、便秘薬で起きる腹痛が苦手な人でも飲みやすいと思います。(27才・女)
センナ末最強。25年来の強硬な便秘症です。かつては、内科で下剤を処方してもらっていました。下剤にも、便を柔らかくするものと腸を刺激するものと種類があり、私は腸を刺激するものでないと効きません、ただ処方してもらうのも高いし恥ずかしい。そんな時に、ドラッグストアでみつけたセンナ末。これ、激安。小盛りスプーン一杯でピーピーです。ほんとは耳かき程度でいいらしいです。それが、袋にてんこ盛りで数百円。最初はかなり飲みづらいですがなれます。(40才・女・会社員)
減量だけを目的とした内科で処方されたのが、ツムラの「防風通聖散」。腸の働きを活発にし、お通じをよくするというものです。1回分の分量が多い上に顆粒なので飲みにくいのですが、効果はビックリするくらいありました。お腹の調子を見ながら、1日1回潤オ2回服用。漢方は、食事の30分潤オ1時間前に飲むと効果があるそうです。便秘気味ではない私でさえ、お通じの多さに驚きました。「防風通聖散」は、有効成分の含有量はツムラ製が一番多いと説明されましたが、便秘の軽い方は他社から発売されている同商品でもよいと思います。有効成分含有量が若干少なくなる分、ドラッグストアなどで安価で入手できます。(43才・女・受付事務)

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中立の口コミ
高校時代から慢性的な便秘体質で、お腹が張ってどうしようもないときは「コーラック」を服用します。便秘は一時的に解消しますが、1錠飲むと結構強い腹痛が起き、下痢が何度も続くので平日は飲めません。どうしても解消したい人には勧められますが、胃腸が弱い人にはあまりおすすめはできません。(26才・女)
コーラックを購入し服用していた時期がありました。コーラックを使用すると必ずといっていいほど下痢気味になって逆にトイレに行きたくなる頻度が増えてしまうので、それはそれで困ってしまいます。効果が極端な為、人によって相性があるかと思います。(30才・男・フリーター)
確かに即効性があるので重度の便秘なら一時的に服用するのも致し方ないですが 軽度なら運動や、食事などして自然に出すようにした方が良いです。薬に頼るとクセになります。(41才・男・会社員)
効果、即効性は間違いなく1番よいと思います。しかし便秘の根本的解決にはならないし、数日でまたすぐに便秘に戻ってしまうので、どうしても、という時用かなと思います。(46才・女・主婦)
一番即効性がある便秘解消法だと思いますが、ちゃんとコントロールしないと本当に危ないと思います。特にコーラック等の薬は頻繁に使ってると、身体が薬に次第になれてしまって、どんどんたくさん飲まないと効かなくなるので要注意です。といっても効果があるので使ってしまうんですよね。(31才・女・会社員)
即効性があるのでついつい頼ったしまいますよね。。。私は学生時代から飲み続けているのでもう通常の用量・用法では足りず、コーラックなら5潤オ6錠飲んでしまいます。でもたまにすごくお腹が痛くなったりするのでどうにか他の方法を模索中です。(35才・女・専業主婦)
悪い口コミ
老人介護施設などでは最近、便秘薬を使わずに食物繊維(粉末状のファイバー)に切り替える風潮があるようです。便秘薬の効果は一時で、逆に下痢になるため介護(おむつ交換やおむつかぶれ)が大変なんだそうです。食物繊維は食品なので安全で下痢になる心配もないため、広まっているようです。特に高齢者の下痢は脱水や褥創の原因になるので、便秘薬に頼りすぎのは注意が必要だと思います。(女・主婦)
市販の便秘薬を飲めばスッキリしますが、身体に負担がかかるのでおすすめ出来ません。前にテレビで便秘薬を飲みすぎて大変なことになった話を見ました。便秘薬をよく飲むようになってしまうと1錠では効かなくなりどんどん数が増やして身体を悪くする可能性もあるようなので出来れば使わずに便秘を解消したほうが良いと思います。(25才・女・アルバイト)
運動や食事など色々試してみて、どうしてもだめなときの最終手段として『コーラック』を。飲んで数時間で効いてくるが、その際は激しい腹痛に襲われる。便秘は確実に解消されるがその後は下痢状態が続くので、次の日が休みというときにしか使えない。普段から薬慣れしていない人には覚悟が必要。(29才・女・デザイナー)
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便秘解消の効果
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体にやさしい
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便秘薬

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OTHERS!便秘解消法

その他の便秘解消法の口コミ

温シップ※参考:温湿布と冷湿布の違い
お腹が冷えていると便秘になりやすいです。蒸しタオルをビニールに入れてたもので温めてもいいですし、チンするタイプのホットパックでもかまいませんので、お腹を温めてみてください。即効性も中々ですし、自然なお通じが期待できます。(50才・女・主婦)
コーヒーエネマ(※腸内洗浄)
内視鏡外科医として世界の頂点にいる新谷弘実先生が推進しているコーヒーによる腸内洗浄。新谷先生が発明した洗浄器具は家庭でもできるのでお薦め。病院でするよりも遥かに安い。慢性化も副作用も全くなし。私も毎日しています。(40才・男・トレーナー)
サンファイバー
マメ科の植物グァー豆の成分ガラクトマンナンは、保水性に優れた水溶性の食物繊維なので、便秘と下痢の両方に作用するそうです。便秘の場合には便を軟らかくしてスムーズに排出します。下痢などの軟便の場合でも理想的な状態にして便の回数が減ることから、病院や介護施設でも使われているようです。クスリじゃないので副作用が無いのがよいですね。(女・主婦)
ミドリムシのちから
便秘薬に頼っていたのに、ミドリムシのちからの乳酸菌は、腸で発芽するということもあり、すごく調子が良いです!するっと気持ちの良い便が出ます!また、腸内環境が整ったのもあって、体重も半年前に比べると5キロほどゆるやかに減少。しかも代謝が上がったようですぐにぽかぽかと体が温まります。肌の調子もよく、体がかるくなって本当に良い物だなと思います!(35才・女・会社員)
医者に行く
内科か神経内科か肛門・大腸科へ行く事をおすすめします。怖い病気の場合もあるので。(54才・男・自営)
マルツエキス
効き目が緩やかなので、大人の頑固な便秘にはイマイチですが、子どもや赤ちゃんの便秘におススメです。薬局やドラッグストアで買えます。(31才・女)
時間をかけて水を沢山飲む
時間をかけながら水を沢山飲むと、便秘が解消されます。水を飲んでも便秘が解消されるわけない!と思われるかもしれませんが、水を沢山飲むことによって腸が刺激されて、便意を催してくるんです。水は一番安価な薬と言われているくらい体に良いものなので、サプリメントや便秘薬を飲むよりも水を沢山飲んで便秘を解消したほうが体に負担が掛からなくて良いです。水を一気に沢山飲んでしまうと腎臓に負担が掛かってしまうので、時間をかけて沢山飲むようにすると良いです。(29才・女・家事手伝い)
さつまいも
さつまいもは不溶性の食物繊維が沢山含まれているので、便秘解消に効果があります。蒸しり茹でたりしたさつまいもを食べると、数時間後か翌日に沢山便が出るので、さつまいもはやはり便秘解消に効果があるのだと思います。さつまいもは1本100円くらいから売っているので、値段もリーズナブルで良いと思います。ポリフェノールも含まれていて健康にも良いので、お勧めの便秘解消法です。(29才・女・家事手伝い)
玄米を食べる
いろいろ試した結果、一番効果があるのがこれでした。玄米ご飯は消化の問題があるので、お粥にするとよりいいです。玄米は食物繊維が豊富なため、翌朝にはすっきりします。お金がかからないところも気に入っています。(45才・女・専業主婦)
生野菜とフルーツ
便秘には生野菜とフルーツをよく食べるようにすると良いと思います。生野菜もフルーツも食物繊維が沢山含まれていますし、生のまま食べるので酵素を丸ごと摂ることが出来ます。なので便秘を解消せさてくれること間違いなしだと思います。日頃から生野菜やフルーツを食べるようにしていれば、便秘をしなくなります。私は子供の頃から野菜やフルーツが好きでよく食べているほうだと思います。なので今まで便秘をしたことは数えるくらいしかありません。やはり便秘を解消するには、健康にも良くて経済的にも良い生野菜とフルーツが1番良いと思います。(29才・女・家事手伝い)
ミューズリー
ミューズリーにヨーグルトをかけて一晩おいたものを朝食に食べています。そのままでも食物繊維豊富ですがこうすることでヨーグルトの水分を吸収して消化が良くなりより便秘解消になります。(36才・女・主婦)
メグミルク「生きて届けるビフィズス菌カプセルのむヨーグルト」
味は普通のヨーグルト。中にプチプチした小さなカプセルが入ってます。別に気にならずに飲めます。特に便秘気味というわけではなかったのですが、なんとなく気になって飲んでみたところ、普段では考えられないスッキリ感。はまってしまって、しばらく飲んでましたが、ある日気づきました。飲まなかった日の便秘感。じゃあ飲めば解消かといったらそうでもない。飲んで数日間のみのスッキリ感でした。おすすめの使用法としては、お薬に頼るのはちょっとやだな、と思ったときにこれを飲んでみてみてください。どうしても出したい溜まってしまったものが100円くらいで出るかもしれません。私の場合は、飲んで2.3日はいつも以上にスルッスル。でもその後滞る。ヨーグルトをやめて数日でいつもの調子に戻るという状態だったので、味はおいしいし、続けたかったけど断念。非常に惜しいです。(33才・女・会社員)
りんごヨーグルト
妊娠し、中期に入ってから急に便秘になってしまいました。はじめは便秘薬を処方してもらっていたのですが、効果が感じられないし、薬はなるべく服用したくないと思っていました。結局母からのアドバイスで毎朝りんごヨーグルトを試したところ、便秘薬を使わずに毎朝快便になりました。薄切りしたりんご(1/4個)に無糖のヨーグルトをかけて食べるだけです。起き抜けにさっぱりとしていてとても美味しく飽きずに食べ続けられます。妊娠中や子供など薬に頼りなくない人にお勧めしたいです。(35才・女・専業主婦)
みかん
意外かもしれませんが、食物繊維豊富で便秘に効きます。白い筋部分にも繊維が多いので取り除かず一緒に食べたほうがより効果的。(35才・女・主婦)
水溶性食物繊維をとる
お腹が張るときは、同じ食物繊維でも根菜類などの不溶性食物繊維より便を柔らかくする水溶性食物繊維を取るように心がけています。(こんにゃく、海藻)併せて水分も多くとるとより効果的。(35才・女)
お腹にシャワーをあてて血行促進
私はお風呂に入った時、10分位お腹にシャワーを宛てて血行を促進、マッサージをすることで便秘を予防しています。これ結構効果があると思うので是非試してみてください。(29才・女・会社員)
整腸薬(ビオフェルミン)
これは効きました。食事を改善しても効果がなかったとき、ふと試したところ、1ヶ月ほどで快調に☆それから5年、ほぼ便秘知らずです。説明書きには一日3回とありますが、効果が出てからは一日1回でも十分でした。安定したのでもう飲んでませんが、調子が悪くなったらまたお世話になると思います。(31才・女・主婦)
牛乳又は水道水
市販の牛乳を1リットルを1日で全部飲み干せば一気に便秘は解消されます。一気に排泄されます。牛乳はブランドにこだわる必要もないです。安いもので十分です。食品会社の信頼云々もこの場合なら全くもって関係なしです。さらにもっと経済的に済ますのでしたら、毎朝一定の時間に水道水をコップ3杯分飲んでいきます。もちろん最初の1日では排泄はできません。毎日、朝に水道水を飲み続けていないと効果が顕著に出ません。体験では周りのみなさんもそうでした。毎日飲み続けませんと出ません。とくに冬場なんかは水道水はよく冷えていますのでシーズンではこの季節からはじめるのでしたら、お得です。よく冷えていますので、お腹を下します。他のシーズンでペットボルに保存して冷蔵庫に入れておくのもいいかもしれません。以上、私と周辺の方々の経済的に優しい体験談です。(31才・男・小売業)
牛乳+オリゴ糖
オリゴ糖を豆乳や牛乳に混ぜて飲んでいます。すぐに効果が出てお通じがよくなるし、オリゴ糖は善玉菌のえさになるので腸内環境もよくなるそうです。(46才・女・主婦)
朝起きて、温めた牛乳にオリゴ糖を入れて飲みます。オリゴ糖は、生きたまま腸に到達し、働くのですんなり出ます。痛みも無く、毎朝の快調なお通じは、これ。かなりすっきりします。頑固な便秘に、お勧めします。(52才・女・専業主婦)
白湯
妊娠後期に便秘になってしまい困っていましたが、テレビで白湯が良いと特集していたため試してみると即効果が出てビックリしました。寝起きに一杯、食事の際に一杯、3時のおやつ時に一杯と寝る前にも飲んでいました。飲み慣れてくると身体に染み渡るようで美味しく感じますし、オススメです。(34才・女・専業主婦)
梅肉エキス
梅肉エキスは健康に良いので毎日飲むようにしています。便秘にも効くそうです。便秘は腸のぜん腸運動が働いていないために起きる現象で、梅肉エキスを食べると腸のぜん腸運動がスムーズに働くので便秘が治るそうです。私も前から頻繁に便秘をするほうではありませんでしたが、梅肉エキスを食べ初めてから一度も便秘をしていません。やはり効果があると思います。梅肉エキスは健康にもとても良くて他にも色々な効能があるのでおすすめです。便秘薬を飲むよりも断然体には良いです。(25才・女・アルバイト)
イージーファイバー
便秘薬を飲むのは少し抵抗があったのでイージーファイバーを飲み始めたところ効果が現れたので今では手放せないです、いつも水に溶かして飲んでいますがあまり味がしないので飲みやすく価格も手頃です。(43才・女・パート)
ころころの便で、お腹のはりがしんどくて・・・飲み物に入れて飲むだけだし、味も変わらないので、ちょっとと思う時は、愛飲しています。改善されてる気がします。(39才・女・専業主婦)
以前水に混ぜて飲んでいたことがありましたがあまり効果が感じられませんでした。それに入れすぎるとすごく飲み物がまずくなってしまって量加減を間違ってしまうととても飲めません・・・(16才・女・高校生)
プルーンを食べる
妊娠後期に入り便秘になりました。処方されていた便秘薬を切らしてしまい、薬を飲まなくなったら即便秘になってしまい困っていたところ、冷蔵庫に入っていたプルーンをたまたま2潤オ3粒食べたところ、翌日から2日連続で起床直後のトイレでもよおしてスルッと排便がありました。プルーンは夫が好きでいつも冷蔵庫に入っていたのですが私は食べたことがありませんでした。もしかしてと思い夫に「このプルーンって便秘に効くよね?」と聞くと「おいしいからっていっぱい食べると翌日大変なことになるんだよね、トイレ(大)の回数が増えちゃう」と言っていました。プルーンは便秘薬ほど効果があると知って以来毎日1粒食べるようにしています。(35才・女・専業主婦)
約30年前、子供の頃にたまに便秘になると、母からプルーン(半乾燥)を2つくらい食べさせられました。大人になってみて分かったのですが、やはりプルーンには排便しやすくする効果のある水溶性食物繊維が多いようです。先人の知恵ですね。薬ほどの効果はないかもしれませんが、朝食の習慣にしたり、子供や妊婦さんにはいいとおもいます。(女・主婦)
プルーン?と思う方もいるかもしれませんが、一粒食べるとその日潤オ翌日の便通がすごく良くなります。コストもあまりかからない方法でよいと思います。(45才・女)
人工甘味料入り食品を採る
ガム等人工甘味料を使ったお菓子を大量に食べると、するっと便秘が治ります。パッケージにも注意書きありますが、人間の体が吸収しない糖分を使っているからだそうです。私は特にお腹も痛くならないですが、常用する解消法では無いのかも。(40才・女・会社員)
規則正しい生活
以前は便秘薬を使わなければ、1週間近くでないほど頑固な便秘だったんですが、子どもが産まれて規則正しい生活をするようになり、毎朝するっと出るようになりました。幼児と一緒に朝6時に起き20時に寝る。3食きちんと食べていれば、こうなるんだ?とびっくり。たまに夜更かしをして飲んだり食べたりすると出ない日もあるから、体は正直ですね。(32才・女・専業主婦)
便秘がひどくておなかが痛かったので病院へ行きました。その時、「睡眠時間はきちんととりなさい」と言われちゃんと寝るようにしたら、少しずつ便秘が改善してきたように思います。(46才・女・主婦)
本屋に行く
よく本屋に行くとトイレに行きたくなると言いますが、自分がまさにそうでした。実際便秘を解消する為にわざわざ本屋に行くなんて全く実用的ではないと思いますが、騙されたと思って試しに1度行ってみるのも一つの方法かと思います。(31才・男・フリーター)

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クチコミランキング編集部による総評!

クチコミランキングスタッフ便秘解消法ランキングの1位は食事でした。便秘の原因が日常生活にある場合、食生活を見直さなければ便秘を解消する事はできません。遠回りのように見えますが、体質改善するためにも一度食生活を見直しましょう。2位のお茶・ドリンクも人気のある便秘解消法の一つです。水分補給は便秘を解消する上で欠かせません。その水分にハーブや生薬等、便秘解消に役立つ成分が含まれていれば、効果は飛躍的に高まります。3位のサプリメント、運動・ヨガも定番の便秘解消法です。どちらの方法も体質改善する上で効果を期待できます。

便秘を解消するためには地道な努力が欠かせません。どうしても便秘が解消しない場合、薬等を使用する事もやむをえませんが、最終的には体質を改善し、便秘になりにくい身体を目指しましょう!

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