ローカロを使ったダイエット体験。減量の効果は？
編集スタッフのダイエット体験
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クチコミおためし隊：ローカロ生活30日間集中ダイエットセット
- ローカロ生活【30日間集中ダイエットセット】 税込11,800円
- 【ぞうすい】
- 紅ズワイガニと卵のぞうすい×2、緑黄色野菜と玉子のぞうすい×2、
- えびのコンソメリゾット風×2、ほたてと玉子のぞうすい×1、
- きのこのパルメジャーノチーズリゾット風×2、具だくさんのコクうまキムチ玉子ぞうすい×2、
- 発芽玄米のコクうまカレーリゾット風×1
- 【麺類】
- ラーコンしょうゆ味×1、こんにゃくうどん×1、こんにゃくカレーうどん×1、
- はるさめ焼きそば海鮮塩味×1、はるさめ焼きそば下町ソース味×1
- こんにゃくパスタアラビアータ×1、こんにゃくパスタカルボナーラ×1
- 【どんぶり】
- 牛丼×2、親子丼×1、たっぷり野菜のあんかけ丼×1、豚キムチ丼×1
- 【カレー】
- ビーフカレー×1、野菜のカレー×2
- 【スープ】
- まんぷくヌードル和風たまご×1、まんぷくヌードル中華たまご×1、まんぷくヌードルキムチたまご×1
- 【ライス・お茶】
- ローカロライスパック×8、プーアール茶×35袋
話題のダイエット食品・ローカロでダイエット体験！
「ローカロ生活」は1食置き換え型のダイエット食品です。1日の食事のうち、おもに夕食を置き換えることで、摂取カロリーを大幅に減らし、ダイエット中のカロリーをコントロールすることができます。
クチコミランキングのダイエット食品ランキングでも、つねに上位をキープしているローカロの人気の秘密は、カレーやパスタ・ラーメン・ぞうすいなど、普段の食事とほとんど変わらないものを食べながらダイエットができる点でしょう。
ローカロの献立は、こんにゃくや大豆たんぱくをうまく組み合わせることでカロリーが抑えられている一方、味やバリエーションにも配慮されており、ユーザーからも「おいしくて飽きにくい」「長く続けられるので効果が出やすい」と高い評価が寄せられています。
そこで今回、編集部では、うわさのローカロ生活のダイエット効果と味を検証するべく、編集スタッフが1ヶ月間、ローカロを使ったダイエットを体験しました。
ローカロ生活に興味のある方はもちろん、そのほかの食事置き換え型ダイエット食品でダイエットをしようと思っている方も、目標体重の設定やカロリーの調整など、ダイエットに役立つ情報が多くありますので、チェックしてみてくださいね。
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- ローカロ生活30日間集中ダイエットセット（税込11,800円）
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- 詳しくはこちらからお問い合わせください。
| 1週目 | 2週目 | 3週目 | 4週目 | 結果 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 51.6ｋｇ→51.0kg |
51.4kg→50.6kg | 51.6kg→50.2kg | 50.2kg→49.6kg | −2kg |
| 体脂肪 | 24％→22％ |
22％→22％ | 23％→22％ | 22％→21％ | −3％ |
| ダイエット体験を見る | ダイエット体験を見る | ダイエット体験を見る | ダイエット体験を見る | 達成 | |
体重 |
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ローカロが到着！最初にダイエットの目標を決定
今回お試ししたのは、ローカロの中でも一番人気を誇る「30日間集中ダイエットセット」です。
ネットで注文すると、ほどなく、丁寧に梱包されたダイエットセットが編集部あてに届きました（セット内容はこちら）。
これを使って1ヶ月間のダイエット体験に挑戦するのは、年齢32才、身長158cm、体重は51.6kg、体脂肪率24％、「あと5kgやせたいです！」が口ぐせの編集スタッフK。
ダイエット成功のためには、開始前に目標体重を決めてスタートさせる方法が基本です。無理な減量目標を設定しても、ダイエットは続かなければ意味がないので、まずは減量の目標を何キロにすべきか編集部で話しあいました。
知っておきたいダイエットの知識� 組�容体重〜
ダイエット経験者の多くは、BMI（体格指数）という言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。BMIとは、身長と体重から体格を計算する方法で、BMI＝体重÷（身長【m】×身長【m】）で求めることができます。
BMIの適正値は、18.5〜25。もっとも病気にかからず長生きできると言われる数値は、BMI22です。
しかし、実際に計算してみると、BMI＝22の体重は、女性にとっては「意外にぽっちゃりしている」と感じられることが少なくありません。
たとえば、編集スタッフ・Kの場合、BMI22の体重は、1.58×1.58×22で54.9kgとなります。「今の体重でも、二の腕や太ももが気になっているんですけど、標準体重より3ｋｇも少ないですが・・・」と、KもBMIには疑わしそうです。
実は、女性がダイエットの目標とする体重には、標準体重のほかにもうひとつ、「美容体重」があります。これは、BMI20（±0.5）から求められる体重で、健康を損なうことなく美しいボディラインを維持できる、女性にとっては、より実用的な減量目標と言えるものです。
ちなみに、編集スタッフ・Kの美容体重は、1.58×1.58×20＝49.9kg。とりあえず、この49.9kgを目標とし、マイナス1.7kgを目指すことにしました。
ローカロ・ダイエット体験＜1週目＞ 〜カロリーコントロールに苦戦！適正カロリーはどれくらい？〜
減量の目標が決まったところで、いよいよローカロを使ったダイエット体験のスタートです。
1週目は、使用説明の通り、普段の食事のうちの1食をローカロに置き換えました。すると、開始の2・3日目から、少しずつ体重と体脂肪が減少。「ヤッタ！」と喜んだKですが、一日の摂取カロリーが急激に減ってしまっている点は心配です。
一般に、30台前半の女性の基礎代謝は1,100〜1,200kcal前後。最低でも1日1,200〜1,600kcalは摂取する必要がありますが、夕食をローカロに置き換えると、1,000kcalに届かない日が出てきました。K自身も、「そういえば、いつもは夕食をけっこうしっかり食べています」と納得顔。
知っておきたいダイエットの知識�◆ 全霑誕綣佞叛歇茱�ロリー〜
夕食を軽めにすませることは、効果的なダイエットの一つですが、カロリー制限があまりに強すぎると、やめたときのリバウンドが起こりやすくなるため、週半ばで一度、栄養バランスと摂取カロリーをチェックすることにしました。
そして、朝食や昼食で、きちんと野菜やたんぱく質を摂るように心がけ、食物繊維やビタミンなどの不足しがちな栄養素についても、シリアルやサプリメントなどを併用して補っていくように計画を修正。
一週間を終えての減量結果は、体重51.6→51.0kg、体脂肪24→22％と、まずまずの成果です。
「すぐに効果が出たので、モチベーションを保つのは難しくありませんでした。リゾットやパスタなど食事形式なのも、違和感がなくて良いです！」とK。好調なスタートを切れたことが嬉しいようです。
しかし、多くのダイエッターが次に遭遇するのが、少し体重が落ちたところでやってくる「停滞期」。はたして2週目以降はどうなるのでしょうか？
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 | 5日目 | 6日目 | 7日目 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 51.6 | 51.4 | 51.4 | 51.4 | 51.4 | 51.2 | 51.0 |
| 体脂肪（％） | 24% | 24% | 23% | 23% | 23% | 23% | 22% |
| 朝食 | ・ミートパイ ・シリアル ・魚肉ソーセージ ・お茶 |
・デニッシュパン ・シリアル ・サラダ（ハム、大葉、ミニトマト） ・コーヒー |
・トースト1/3枚 ・シリアル ・サラダ（ちくわ、ハム、大葉） ・コーヒー |
・鮭ごはん ・シリアル ・ちくわ、大葉 ・ウーロン茶 ・サプリメント |
・シリアル ・バナナ ・コーヒー ・サプリメント |
・ごはん ・シリアル ・ハム ・コーヒー ・サプリメント |
・シリアル ・おはぎ ・コーヒー ・サプリメント |
| カロリー | 413 | 451 | 314 | 298 | 258 | 480 | 339 |
| 昼食 | ・お弁当（玄米ごはん、カジキの塩焼き、焼き鳥、ブロッコリー、マッシュかぼちゃ、漬物） ・プーアール茶＆水 |
・ビーフカレー（86kcal） ・ローカロライス（99kcal） ・プーアール茶 |
・たらこスパゲティ ・グリーンサラダ（レタス、トマト、ルッコラ、カイワレ大根） ・お茶＆水 |
・お弁当（ごはん、肉団子、卵焼き、かぼちゃコロッケ、ミニトマト、ソーセージ、大葉、佃煮） ・サプリメント ・プーアール茶 |
・お弁当（ごはん、ひじき肉団子、卵焼き、コロッケ、魚肉ソーセージ、大葉、卯の花、サケふりかけ）
・プーアール茶 |
（外食） ・かけうどん ・プーアール茶 （間食） ・シリアルバー |
・野菜サンドイッチ ・スコーン ・プーアール茶 |
| カロリー | 496 | 185 | 590 | 550 | 555 | 584 | 595 |
| 夕食 | ・えびのコンソメリゾット（49.2kcal） ・水 ・サプリメント |
（外食） ・自然食バイキング |
・こんにゃくパスタカルボナーラ（104kcal） ・ウーロン茶 |
・まんぷくヌードル中華たまご（49.2kcal） ・サプリメント |
・具だくさんのコクうまキムチ玉子ぞうすい（44.1kcal） | ・きのこのパルメジャーノチーズリゾット風（49.7kcal） ・お茶 |
・牛丼（75kcal） ・ローカロライス（99kcal） |
| カロリー | 52 | 379 | 106 | 51 | 44.1 | 54 | 174 |
| カロリー合計 | 961 | 1,015 | 1,010 | 899 | 857.1 | 1,118 | 1,108 |
| ダイエット感想 | リゾットはお湯を注ぐだけでできるインスタントタイプ。マグカップに1杯くらいの量になる。リゾットというよりスープのようだが、温かいのでお腹がふくれた。 | 昼食を置き換え。カレーはルウが多いが具は少なめ。味は◎。ローカロライスも食感がよい。カレー、ライスともレトルト。レンジ調理ができて簡単。 | こんにゃくパスタは、パッケージを開けたときのこんにゃく臭がライスよりも強め。熱湯でよく湯掻（ゆが）いて臭みけしをする。カルボナーラのソースはおいしくて◎。 | 夏バテで食欲がなく、軽めのヌードルをチョイス。麺の食べやすさとカロリーの低さがありがたい。 | キムチ玉子ぞうすいは、リゾットと同じようにお湯を注ぐインスタント方式。量はカップ1杯程度。少ない気もするが、食べ終わると、そこそこ満腹感が出る。 | きのこは歯ごたえしっかり。チーズの味も◎。3日連続リゾット＆ぞうすいのため、夜はおなかがすいたが、翌朝までガマン。3食の比重が変わってきたと感じる。 | 牛丼はつゆだく仕立てで汁が多い。具はタマネギ・しらたき・にんじん・牛肉など。肉は赤身で全体的にあっさり味。おいしい。 |
ローカロ・ダイエット体験＜2週目＞ 〜停滞期の過ごし方〜
ローカロのダイエットも2週間目に突入。
まずまずのスタートを切れた1週目でしたが、8日目の朝、いつものように体重を測ってみると、0.4kgほど増加していました。数日前と同じレベルに戻ってしまっています。
「やはり1週目の終わりで摂取カロリーを増やしたことが原因でしょうか？」とショックを受けた様子のK。
しかし、増やしたとはいえ、摂取カロリーは今でも基礎代謝ギリギリです。これ以上減らすことは健康にも良くないうえ、ローカロ生活をやめたあとのリバウンドの原因にもなりかねません。ここはじっと我慢です。
知っておきたいダイエットの知識�� 〜停滞期の過ごし方〜
しばらくダイエットを続けていると、体重減少が止まる「停滞期」が必ず1度はおとずれます。
停滞期のあいだは何日間も体重が落ちなかったり、中には体重が増加する場合もあるため、ついあせって食事制限を強めてしまいがち。
しかし、きちんと栄養のバランスをとって、カロリーコントロールを行なっていれば、ほとんどの場合、体重はふたたび減りはじめます。
気になる場合は、摂取カロリーを減らすのではなく、腹筋やスクワットといった簡単な筋トレを追加してみましょう。これは、カロリーを消費するためというよりも、規則正しいリズムで身体を動かすことで、脳を活性化させ気分を安定させたり、ダイエットのカロリー制限によって筋肉が落ちるのを防ぐために有効です。
Kが選んだのは、少し早起きして1駅ぶんを歩く通勤ウォオーキングと、朝昼晩の3回、歯みがきをしながら行なうももあげ運動。ウォーキングはただ歩くのではなく、背筋をのばして足の筋肉を意識するのがポイントです。
「私は昔からスポーツが苦手で、とくに運動系のダイエットは続いたことがなかったんですが、軽いウォーキングやもも上げ程度なら毎日できるし、身体を動かしたあとは停滞期の不安も薄れてポジティブな気分になれました」とK。
ローカロに運動を追加して数日すると、めでたく体重が減り始めました。
2週目を終えての成果は、体重51.4kg→50.6kg 体脂肪22％→22％。体脂肪は変化がないものの、順調です。
ただし、2週目の後半から、Kのダイエット日記には「生理前でおなかがすく」との記述がちらほら。
生理は停滞期とともに女性のダイエッターにとっては避けて通れない関門です。ローカロ、ダイエット体験の3週目では、このような生理前後のダイエットにスポットを当てて解説していきます。
| 8日目 | 9日目 | 10日目 | 11日目 | 12日目 | 13日目 | 14日目 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 51.4 | 51.4 | 51.2 | 51.2 | 50.8 | 50.8 | 50.6 |
| 体脂肪（％） | 23% | 22% | 22% | 22% | 22% | 22% | 22% |
| 朝食 | ・シリアル ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル＆クラッカー ・ごぼうサラダ ・サプリメント ・水 |
・シリアル＆クラッカー ・ハムサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル ・ごはん ・カニサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル ・ごはん ・カニサラダ ・おから惣菜 ・コーヒー ・サプリメント （間食） ・シリアル |
・シリアル ・ごはん ・生ハムサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル＆クラッカー ・ハムサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
| カロリー | 285 | 370 | 390 | 415 | 450 | 395 | 395 |
| 昼食 | ・こんにゃくカレーうどん（67kcal） （間食） |
・お弁当（玄米ごはん、豆腐いため煮、フルーツ） ・プーアール茶 |
(外食) ・フランスパン ・ハンバーグ ・サラダ ・ハーブティー ・プーアール茶 |
・お弁当（ごはん・肉団子・カニサラダ・ミニトマト・きゅうり・卵焼き・コロッケ） ・プーアール茶 |
・お弁当（ごはん、おから惣菜、コロッケ、卵焼き、ミニトマト、ごまふりかけ、こんぶ佃煮、肉団子） ・プーアール茶 ・サプリメント |
・お弁当（玄米ごはん、いわし焼き魚、ナスの味噌炒め、たくあん、ゴーヤ天ぷら） ・プーアール茶 |
・ラーコン（74kcal）
|
| カロリー | 227 | 600 | 600 | 612 | 590 | 650 | 174 |
| 夕食 | （外食） ・スープパスタ ・コーヒー |
・野菜のカレー（79kcal） ・ローカロライス（99kcal） ・お茶 |
・はるさめ焼きそば海鮮塩味（189kcal） ・お茶 |
・一膳どんぶり親子丼（35kcal） ・ローカロライス（99kcal） |
・たっぷり野菜のあんかけ丼（27.2kcal） ・ローカロライス（99kcal） |
・発芽玄米のコクうまカレーリゾット風（54.8kcal） ・サプリメント |
（外食） ・ムール貝ソテー ・ビザパン ・ゴルゴンゾーラ・ニョッキ |
| カロリー | 615 | 178 | 189 | 134 | 126.2 | 57 | 551 |
| カロリー合計 | 1,127 | 1,148 | 1,179 | 1,161 | 1,166.2 | 1,102 | 1,120 |
| ダイエット感想 | 外食予定のため、昼に置き換え。カレーとうどんの量に驚く。おなかが一杯になったが、夕食前に空腹が限界になり、間食をする。反省。3食の比重が元通りになってしまっている！ | 野菜カレーの具はレンコン、にんじん、いんげん、ごぼう。意外に大きめにカットされている。量が入っていて嬉しい。ビーフカレーと同じく、辛み調節用のスパイス粉付。 | はるさめの歯ごたえが良い。具はキャベツとえび。粉末ソースの量が多く、少し味が濃すぎた。前日のカレーライスより量が少ないが、カロリーは高い。少し物足りないかも。 | 親子丼は薄しょうゆ味。鶏肉はササミだが、とろみがつけられていてパサパサ感はない。ローカロライスを合わせるとかなり満足。これで134kcalとは。ローカロ生活の中でもライスは特におすすめ。 | 空腹で午前中に間食。おなかがすく時期なので無理せず腹持ちのよいローカロライスと丼物を選択。あんかけ丼は白菜・きくらげ・にんじん・きぬさや小エビが入っている。歯ごたえあり、おいしい。 | 最少体重をキープ。運動と野菜効果か。カレーリゾットはスープのよう。発芽玄米よりコーンのほうが目立っている。カレーはほどよくスパイシーでおいしい。夜中にお腹が減ったがガマンできた。 | 最少体重を更新。生理前でおなかが減り、間食をとった。ラーコンを作る。開封したばかりの時はこんにゃく臭が気になるので、パスタと同じように熱湯でよくゆがく。あっさり味でおいしい。 |
ローカロ、ダイエット体験＜3週目＞ 〜生理中のダイエット〜
ローカロ3週目、生理の始まりと同時に、体重が1kg増えてしまいました。生理前・生理中は体が水分をためやすく、むくみや体重増加が起こりがちです。
ただし、停滞期と違ってある程度の予想はついていたため、焦りはそれほどありません。体調のつらい日はウォーキングともも上げ運動を休み、ローカロとカロリー計算のみを続けることにしました。3食すべてのカロリーを記録するのは、やや大変ですが、夕食はローカロに一任できるので、ずいぶんラクです。このようにカロリー計算とカロリーコントロールが容易にできることはダイエット食品の大きなメリットと言えるでしょう。
7日間中、もっとも生理の重い1日目・2日目をすぎると、体重が落ちはじめ、ほどなく元に戻りました。生理終了後は、ふたたび体重が減り始め、7日目には最少記録を更新。着実に目標体重に近づいています。
知っておきたいダイエットの知識�ぁ 狙戸�中のダイエット〜
生理の最中は、ほとんどの人がむくみや体重増加を経験します。生理中の体重増加の原因は体脂肪ではなく、女性ホルモンの一つ・プロゲステロン（黄体ホルモン）の働きで、身体が水分をためこみやすい状態になっていることによるもの。そのため、プロテスゲロンの血中濃度が下がる生理日3日目前後から、むくみが減り、体重が戻っていくケースが多くなります。
生理中のダイエットでは、無理な運動は避け、それまでのカロリーと栄養バランスを維持することに専念しましょう。停滞期と同じく、焦ってカロリーを減らすのは禁物です。特に、生理直後の1日目と2日目は精神的にも不安定になりやすい時期。充分な睡眠を取り、下半身が冷えないよう心がけて、リラックスできる環境づくりを心がけましょう。
生理が終わると、今度は月経周期をつかさどる二種類の女性ホルモンのうちエストロゲン（卵胞ホルモン）が活発になり、脂肪の燃焼や余分な水分の排出などが起こります。運動効果や食事制限の効果も出やすくなるため、ダイエットに最も適した時期と言えるでしょう。
ローカロ生活・第4週では、この生理後のヤセ期についてレポートします。
| 15日目 | 16日目 | 17日目 | 18日目 | 19日目 | 20日目 | 21日目 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 51.6 | 51.2 | 50.8 | 50.6 | 50.4 | 50.4 | 50.2 |
| 体脂肪（％） | 23% | 23% | 22% | 22% | 22% | 22% | 22% |
| 朝食 | ・シリアル ・パン ・サプリメント ・お茶 |
・シリアル＆クラッカー ・くるみパン ・ハム ・サプリメント ・コーヒー |
・おにぎり ・ツナサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル ・釜めし ・ハム ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル＆クラッカー ・グレープフルーツ ・コーヒー ・サプリメント |
・シリアル＆クラッカー ・ツナサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
・ごはん ・味噌汁 ・納豆 ・アジたたき ・サプリメント |
| カロリー | 450 | 439 | 350 | 472 | 450 | 442 | 473 |
| 昼食 | ・お弁当（玄米ごはん、チンジャオロース、ゴーヤ炒めもの、たくあん） ・プーアール茶 ・サプリメント |
・お弁当（玄米ごはん、カレイ煮つけ、八宝菜炒め物、肉団子、おしんこ） ・プーアール茶 ・サプリメント |
・お弁当（玄米ごはん、豚肉いため、パスタサラダ、おしんこ） ・お茶 ・プーアール茶 |
・お弁当（玄米ごはん、煮魚、野菜てんぷら、かぼちゃサラダ、おしんこ） ・プーアール茶 |
・お弁当（玄米ごはん、筑前煮、春雨サラダ、緑黄色野菜炒め、おしんこ） ・プーアール茶 |
・お弁当（玄米ごはん、ハンバーグ、パスタサラダ） ・プーアール茶 |
（外食） ・ごはん ・シュウマイ ・野菜の煮物 ・マカロニサラダ ・カステラ巻き |
| カロリー | 679 | 652 | 582 | 639 | 602 | 648 | 732 |
| 夕食 | ・まんぷくヌードル和風たまご（32kcal） | ・こんにゃくパスタ（アラビアータ）（68kcal） | ・まんぷくヌードルキムチたまご（27kcal） ・赤ワイン ・ハム |
・紅ズワイガニと玉子のぞうすい（36.9kcal） ※とろろこんぶ追加 |
・具だくさんのコクうまキムチ玉子ぞうすい（44.1kcal） ・山芋とじゃこのサラダ |
・緑黄色野菜と玉子のぞうすい（39.5kcal） ・サプリメント |
・こんにゃくうどん（26kcal） ※長ネギ追加 |
| カロリー | 32 | 68 | 217 | 43 | 107 | 42 | 30 |
| カロリー合計 | 1,161 | 1,159 | 1,149 | 1,154 | 1,159 | 1,132 | 1,235 |
| ダイエット感想 | 生理に入ったとたん体重が増えたが、食欲はウソのように収まった。まんぷくヌードルは具の多いスープのような感じ。とくにあっさり味の和風たまごは、お腹にやさしいのが助かる。 | 2日目。身体がだるく、通勤ウォーキングを見合わせる。ローカロは辛めのアラビアータをチョイス。しっかり辛くて体が温まる。生理痛対策として、入浴と腹巻で腰まわりをしっかり温めて寝た。 | 3日目。体重が徐々に減りはじめる。生理も軽くなってきたため、通勤ウォーキングを再開。朝寝坊して朝食が軽めだったせいか、夜に空腹になり、ワインとハムを摂ってしまった。 | 4日目。体重が生理前の数値に戻る。ローカロのぞうすいは熱湯で作ってアツアツのうちに食べるのがおすすめ。お湯の量を増やして、かつおぶしやとろろこんぶなど加えるとかさも増えてよい。 | 5日目。最小体重を更新。ローカロは2回目のキムチ玉子ぞうすい。少しもの足りなかったので山芋とじゃこのサラダを追加。適正カロリーを守りつつ献立をアレンジする方法がわかってきた。 | 生理終了。体重キープもできてハッピー。ローカロは緑黄色野菜と玉子のぞうすいをチョイス。忙しかったためアレンジせずそのまま食べる。パッケージよりも野菜の色が鮮やかでないが、味は良い。 | 最少体重を更新。昼に外食が入ったため、カロリー摂取が大目に。前日のハンバーグのせいか、少し便秘気味。こんにゃくうどんにねぎを追加して食べる。あっさりつゆだしがおいしい。 |
ローカロ、ダイエット体験＜4週目＞ 〜ヤセるチャンス到来〜
ローカロ4週目は、いよいよダイエット最後の週です。生理直後は痩せやすいはず…と、大いに期待して望みましたが、3週目の終わりごろから便秘が続いていた関係で、体重は増えもせず減りもせず…という小康状態からのスタートとなりました。
ダイエット中は食事や水分の摂取量が減るため、便秘を起こしがちです。何日も排便がないと、体重増加や肌荒れも起こり、一気にモチベーションダウン。Kも、あやうく便秘薬に手を伸ばしかけましたが、薬に頼りすぎるのは禁物！とストップをかけました。
知っておきたいダイエットの知識�ァ 船瀬ぅ┘奪箸畔愴襦�
ダイエット中の便秘を解消するには、野菜やこんにゃくなど食物繊維を含む食べ物の摂取が欠かせません。また、水分を小まめに補給する、入浴でよく温まってリラックスする、おへその周りを円を描くようにマッサージするなどして、なるべく便秘薬を用いない便秘解消方法を心がけましょう。
入浴時のマッサージやストレッチを続けていると、便秘開始から3日目でようやくひと段落。同時に体脂肪も減少し始めます。その後は、50kgの地点でしばらく停滞したあと、、ローカロ開始から28日目にして、念願の目標体重を達成。最終的に、体重は2kg減の49.6kg、体脂肪は3％減の21％でローカロのダイエット体験を終えることができました。
| 22日目 | 23日目 | 24日目 | 25日目 | 26日目 | 27日目 | 28日目 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 50.2 | 50.2 | 50.2 | 50.0 | 50.0 | 50.0 | 49.8 |
| 体脂肪（％） | 22% | 21% | 21% | 22% | 21% | 21% | 22% |
| 朝食 | ・シリアル ・コーヒー ・ちくわとチーズのサラダ |
・シリアル ・豚角煮 ・サラダ ・コーヒー ・サプリメント |
・ごはん ・コロッケ ・トマトサラダ ・サプリメント ・コーヒー ・チーズケーキ |
・ごはん （間食） |
・シリアル ・トースト ・トマトサラダ＆ハム ・コーヒー ・サプリメント |
・おにぎり ・味噌汁 ・冷やっこ ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル ・カニサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
| カロリー | 456 | 425 | 498 | 512 | 421 | 467 | 433 |
| 昼食 | ・ベルギーワッフル ・ソーセージ ・サラダ ・紅茶 |
・お弁当（ごはん、豚炒め、おくらサラダ、肉だんご、ほうれん草の白あえ・ミニトマト） ・麦茶 ・サプリメント |
・お弁当（ごはん、コロッケ、シュウマイ、白和え、ミニトマト、大葉） ・麦茶 ・サプリメント |
・お弁当（ごはん、コロッケ、白和え、トマト、白身魚フライ、シュウマイ） ・プーアール茶 |
・お弁当（玄米ごはん、さんまの塩焼き、いんげんのごまあえ、おしんこ、ミニトマト） ・プーアール茶 |
・ベルギーワッフル ・ハムエッグ ・サラダ ・紅茶 |
・お弁当（玄米ごはん、鳥の照り焼き、ハムサラダ、玉子焼き、おしんこ） ・プーアール茶 |
| カロリー | 500 | 621 | 550 | 625 | 587 | 612 | 586 |
| 夕食 | ・はるさめ焼きそば（下町ソース風味）204ｋcal ・サプリメント ・お茶 |
・ほたてと玉子のぞうすい（40.0kcal） ・サプリメント ・お茶 |
・豚キムチ丼（45.2kcal） ・ローカロライス（99kcal） ・サプリメント |
・紅ズワイガニと玉子のぞうすい（36.9kcal） | ・野菜のカレー（79kcal） ・ローカロライス（99kcal） ・お茶 |
・きのこのパルメジャーノチーズリゾット風（49.7kcal） ・サプリメント |
・牛丼（75kcal） ・ローカロライス（99kcal） |
| カロリー | 204 | 42 | 144.2 | 36.9 | 182 | 49.7 | 174 |
| カロリー合計 | 1,160 | 1,088 | 1,192.2 | 1,173.9 | 1,190 | 1,128.7 | 1,193 |
| ダイエット感想 | 先週に引き続き便秘で体重変化なし。ローカロははるさめ焼きそば（下町ソース風味）。ソースがおいしい。海鮮塩味を食べた時は物足りないと感じたが、こちらは食後しばらくすると満腹感が出る。慣れの問題？ | 便秘3日目。体がつらく、お風呂で腹部のマッサージ。入浴後、開脚などのストレッチをする。水分も多めに摂るようにした。ローカロはほたてと玉子のぞうすい。ほたての味とゆずの香りがしっかりしていておいしい。 | 便秘がひと段落。前日のストレッチが効いたもよう？ローカロ生活は豚キムチ丼をチョイス。適度に辛く、体が温まる。ライスのボリュームでお腹がいっぱいに。明日の体重が変化しているかどうか楽しみ。 | 最少体重更新。ただし、朝食のごはんの量が少なく、昼間前に間食を取ってしまった。ローカロは、紅ズワイガニと玉子のぞうすい（2回目）。会社で摂ったため、アレンジはなし。 | 最少体重を継続。目標体重まであと少し。ローカロは2回目の野菜カレーをチョイス。辛味調節用のパウダーを使用。やや辛かったが、とても温まる。 | 最少体重を継続。カロリー、運動、水分摂取を心がける。停滞期や生理を通して体重が動かないときも落ち着いて過ごせるようになった。ローカロは2回目のきのこのパルメジャーのチーズリゾットを選択。 | 目標体重達成！今日からは全力で体重キープを心がける。ローカロは2回目の牛丼。一番お気に入りのローカロライスがこれで最後かと思うとさびしい。つゆだくタイプなのでねぎを追加した。 |
| 29日目 | 30日目 | |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 49.8 | 49.6 |
| 体脂肪（％） | 21% | 21% |
| 朝食 | ・シリアル ・ベルギーワッフル ・ハム＆きゅうり ・サプリメント ・コーヒー |
・シリアル ・トースト ・豆腐とエビのサラダ ・サプリメント ・コーヒー |
| カロリー | 438 | 498 |
| 昼食 | ・焼きそば ・玉子スープ ・キャベツの浅漬け ・コーヒー |
・お弁当（玄米ごはん、カレイ煮つけ、玉子焼き。春雨サラダ、たくあん） |
| カロリー | 666 | 605 |
| 夕食 | ・えびのコンソメリゾット（49.2kcal） ・サプリメント |
・緑黄色野菜と玉子のぞうすい（39.5kcal） ・サプリメント |
| カロリー | 49.2 | 42 |
| カロリー合計 | 1,153.2 | 1,145 |
| ダイエット感想 | 目標体重キープ。休日のため、食事に手を抜きがち。カロリーと栄養バランスには注意を払う。夕食はえびのコンソメリゾット。ローカロのぞうすい＆リゾットは、朝昼のボリュームがあるときに重宝する。 | 最少体重更新。目標体重からさらに減量できた。ローカロのおかげでカロリー記録や夕食を軽めにする食生活を確立できた。30日間ダイエットセットは終了したが、リバウンド防止もかねてしばらく食事記録をつけたい。 |
ローカロでのダイエット体験を終えて…
以上が、編集部のローカロ・ダイエット体験です。
実際にダイエットをしてみて、ローカロの人気の理由が理解できました。まず味は評判通りでどれもはずれがなく、中にはカレーやパスタなど、かなり満腹になるものもあります。ぞうすいやうどんも野菜などの具材を追加したりと、自分でアレンジを加えてボリューム調節できる点がすぐれていました。なにより、ダイエットの基本でもある食事配分を、夜が軽めという理想的なかたちにできたことが大きかったと思います。
ただし、これはダイエット食品全般に言えることですが、摂取カロリーと栄養バランスを意識することが必要不可欠だと感じました。特に、夕食の量が多い人は、カロリー計算をせずにいきなり夕食をダイエット食品に置きかえると、私のように摂取カロリーが足りず、空腹に悩まされる場合もあります。
そういう場合は、いきなりダイエット食品に切り替えるのではなく、まずはダイエット食品におかずを1品加えた形でスタートしたほうが無理なく継続でき、結果としてダイエットも上手くいくのではないかと思います。また、ダイエットは痩せてからが本当の勝負です！私も今回のチャレンジで落ちた体重がすぐ戻らないよう、しっかりとリバウンド対策をしたい思います！
- 編集部が見つけたいいところ
- 味がおいしい！
- レトルトやインスタントで調理が簡単。ひと手間かけたアレンジもできる
- 朝昼晩の食事配分を変えられる
- カロリーコントロールが簡単にできる
- 編集部が見つけた改善してほしい点・気付いた点
- 夕食の量が多い人は、いきなり夕食を置き換えると最低摂取カロリー不足や空腹感に悩まされる場合がある
- ローカロを使ったダイエット方法の説明がHP上でもっと欲しい。
| 今回お試しした商品はこちら | |
|---|---|
|
＜セット内容＞ ・ぞうすい 7種12パック ・スープ 3種3パック ・麺類 7種7パック ・ローカロライス 8パック ・どんぶり 4種5パック ・プーアール茶 35袋 ・カレー 2種3パック |
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